Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка из кабачков

Запеканка филе кабачек творог 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.6 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1309 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 14.5% 539 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 9.9% 789 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.7% 11526 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.7% 1667 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.6% 3067 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51 мкг 900 мкг 5.7% 4.4% 1765 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.8% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 7.2% 1078 г
Витамин В4, холин 45.8 мг 500 мг 9.2% 7.2% 1092 г
Витамин В5, пантотеновая 0.58 мг 5 мг 11.6% 9% 862 г
Витамин В6, пиридоксин 0.289 мг 2 мг 14.5% 11.3% 692 г
Витамин В9, фолаты 10.856 мкг 400 мкг 2.7% 2.1% 3685 г
Витамин В12, кобаламин 0.783 мкг 3 мкг 26.1% 20.3% 383 г
Витамин C, аскорбиновая 1.24 мг 90 мг 1.4% 1.1% 7258 г
Витамин D, кальциферол 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 2.5% 3125 г
Витамин D3, холекальциферол 0.03 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.289 мг 15 мг 1.9% 1.5% 5190 г
гамма Токоферол 0.041 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 2.083 мкг 50 мкг 4.2% 3.3% 2400 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 6.1% 1263 г
Витамин РР, НЭ 3.9232 мг 20 мг 19.6% 15.2% 510 г
Ниацин 0.318 мг ~
Бетаин 2.567 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.84 мг 2500 мг 7.8% 6.1% 1290 г
Кальций, Ca 86.87 мг 1000 мг 8.7% 6.8% 1151 г
Кремний, Si 3.517 мг 30 мг 11.7% 9.1% 853 г
Магний, Mg 28.41 мг 400 мг 7.1% 5.5% 1408 г
Натрий, Na 76.34 мг 1300 мг 5.9% 4.6% 1703 г
Сера, S 141.18 мг 1000 мг 14.1% 11% 708 г
Фосфор, P 175.3 мг 800 мг 21.9% 17% 456 г
Хлор, Cl 37.75 мг 2300 мг 1.6% 1.2% 6093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23 мкг ~
Бор, B 2.8 мкг ~
Ванадий, V 0.87 мкг ~
Железо, Fe 1.058 мг 18 мг 5.9% 4.6% 1701 г
Йод, I 3.07 мкг 150 мкг 2% 1.6% 4886 г
Кобальт, Co 1.031 мкг 10 мкг 10.3% 8% 970 г
Литий, Li 0.137 мкг ~
Марганец, Mn 0.2577 мг 2 мг 12.9% 10% 776 г
Медь, Cu 87.44 мкг 1000 мкг 8.7% 6.8% 1144 г
Молибден, Mo 2.526 мкг 70 мкг 3.6% 2.8% 2771 г
Никель, Ni 0.323 мкг ~
Олово, Sn 2.26 мкг ~
Рубидий, Rb 3.3 мкг ~
Селен, Se 17.961 мкг 55 мкг 32.7% 25.4% 306 г
Стронций, Sr 3.08 мкг ~
Фтор, F 29.07 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13760 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 1.6% 4762 г
Цинк, Zn 1.4974 мг 12 мг 12.5% 9.7% 801 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.484 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.665 г ~
Валин 0.513 г ~
Гистидин* 0.295 г ~
Изолейцин 0.477 г ~
Лейцин 0.859 г ~
Лизин 0.84 г ~
Метионин 0.298 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.475 г ~
Триптофан 0.141 г ~
Фенилаланин 0.424 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.592 г ~
Аспарагиновая кислота 0.965 г ~
Гидроксипролин 0.066 г ~
Глицин 0.5 г ~
Глутаминовая кислота 1.714 г ~
Пролин 0.551 г ~
Серин 0.449 г ~
Тирозин 0.389 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.061 г ~
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.045 г ~
12:0 Лауриновая 0.055 г ~
14:0 Миристиновая 0.192 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.065 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.454 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.295 г min 16.8 г 13.7% 10.7%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.091 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.611 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.926 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.114 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.88 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.772 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.075 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.042 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.046 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.007 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~
Трансжиры 0.042 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.032 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.03 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.01 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 128,6 кКал.

  • Порция = 200 гр (257.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок