| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
| Малина | 30 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.9 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3.8% | 1070 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 4.4% | 918 г |
| Углеводы | 41.5 г | 219 г | 18.9% | 7.6% | 528 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.3% | 645 г |
| Вода | 45.4 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5007 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 4.9% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 9.98 мг | 500 мг | 2% | 0.8% | 5010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 3.8% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 4.8% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.786 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 3.3% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 0.9% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 4.321 мкг | 50 мкг | 8.6% | 3.5% | 1157 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.9% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6118 мг | 20 мг | 13.1% | 5.3% | 766 г |
| Ниацин | 0.967 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.76 мг | 2500 мг | 9.2% | 3.7% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 27.84 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.1% | 3592 г |
| Кремний, Si | 54.402 мг | 30 мг | 181.3% | 73.1% | 55 г |
| Магний, Mg | 60 мг | 400 мг | 15% | 6.1% | 667 г |
| Натрий, Na | 10.95 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.3% | 11872 г |
| Сера, S | 51.74 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.1% | 1933 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 7.8% | 515 г |
| Хлор, Cl | 19.82 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 188.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 97.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.048 мг | 18 мг | 11.4% | 4.6% | 879 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 5.321 мкг | 10 мкг | 53.2% | 21.5% | 188 г |
| Литий, Li | 4.984 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7491 мг | 2 мг | 37.5% | 15.1% | 267 г |
| Медь, Cu | 307.65 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 12.4% | 325 г |
| Молибден, Mo | 14.93 мкг | 70 мкг | 21.3% | 8.6% | 469 г |
| Никель, Ni | 6.305 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.335 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1% | 4120 г |
| Стронций, Sr | 70.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23725 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 1.1375 мг | 12 мг | 9.5% | 3.8% | 1055 г |
| Цирконий, Zr | 6.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.914 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.424 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.283 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.225 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.792 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.713 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Пенная каша с ягодами составляет 247,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».