Мой здоровый рацион

Рецепт творог+яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творог+яблоко

творог 150 г
йогурт 125 г
Яблоки 150 г
Изюм 30 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог+яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.3 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1805 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 11.3% 950 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.8% 2240 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 5% 2147 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.3% 2500 г
Вода 27 г 2273 г 1.2% 1.3% 8419 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 56250 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин В4, холин 2.65 мг 500 мг 0.5% 0.5% 18868 г
Витамин В5, пантотеновая 0.046 мг 5 мг 0.9% 1% 10870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.6% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.968 мкг 400 мкг 0.7% 0.8% 13477 г
Витамин C, аскорбиновая 3.23 мг 90 мг 3.6% 3.9% 2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 0.6% 17241 г
Витамин Н, биотин 0.095 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.3748 мг 20 мг 1.9% 2% 5336 г
Макроэлементы
Калий, K 175.28 мг 2500 мг 7% 7.5% 1426 г
Кальций, Ca 12.29 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8137 г
Магний, Mg 28.65 мг 400 мг 7.2% 7.7% 1396 г
Натрий, Na 16.36 мг 1300 мг 1.3% 1.4% 7946 г
Сера, S 14.14 мг 1000 мг 1.4% 1.5% 7072 г
Фосфор, P 61.1 мг 800 мг 7.6% 8.1% 1309 г
Хлор, Cl 0.63 мг 2300 мг 365079 г
Микроэлементы
Бор, B 77.4 мкг ~
Ванадий, V 1.26 мкг ~
Железо, Fe 1.224 мг 18 мг 6.8% 7.3% 1471 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Кобальт, Co 0.316 мкг 10 мкг 3.2% 3.4% 3165 г
Марганец, Mn 0.2048 мг 2 мг 10.2% 10.9% 977 г
Медь, Cu 88.42 мкг 1000 мкг 8.8% 9.4% 1131 г
Молибден, Mo 1.895 мкг 70 мкг 2.7% 2.9% 3694 г
Селен, Se 0.491 мкг 55 мкг 0.9% 1% 11202 г
Фтор, F 2.53 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 158103 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 2.7% 3968 г
Цинк, Zn 0.3691 мг 12 мг 3.1% 3.3% 3251 г

Энергетическая ценность творог+яблоко составляет 93,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».