| творог | 150 г |
| йогурт | 125 г |
| Яблоки | 150 г |
| Изюм | 30 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 11.3% | 950 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.8% | 2240 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 5% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 1.3% | 8419 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 2.65 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.6% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.968 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 13477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 3.9% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3748 мг | 20 мг | 1.9% | 2% | 5336 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.28 мг | 2500 мг | 7% | 7.5% | 1426 г |
| Кальций, Ca | 12.29 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8137 г |
| Магний, Mg | 28.65 мг | 400 мг | 7.2% | 7.7% | 1396 г |
| Натрий, Na | 16.36 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.4% | 7946 г |
| Сера, S | 14.14 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7072 г |
| Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 8.1% | 1309 г |
| Хлор, Cl | 0.63 мг | 2300 мг | 365079 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 77.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 7.3% | 1471 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.4% | 3165 г |
| Марганец, Mn | 0.2048 мг | 2 мг | 10.2% | 10.9% | 977 г |
| Медь, Cu | 88.42 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.4% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 1.895 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.9% | 3694 г |
| Селен, Se | 0.491 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 11202 г |
| Фтор, F | 2.53 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 158103 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.7% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.3691 мг | 12 мг | 3.1% | 3.3% | 3251 г |
Энергетическая ценность творог+яблоко составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».