| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Клубника | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 330.4 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 510 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 3.1% | 974 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 9% | 335 г |
| Углеводы | 36.7 г | 219 г | 16.8% | 5.1% | 597 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 5.4% | 556 г |
| Вода | 33.7 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6745 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.298 мг | 1.5 мг | 19.9% | 6% | 503 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 9.9 мг | 500 мг | 2% | 0.6% | 5051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 2.9% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 5.4% | 560 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.7 мкг | 400 мкг | 8.2% | 2.5% | 1223 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18 мг | 90 мг | 20% | 6.1% | 500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.535 мг | 15 мг | 10.2% | 3.1% | 977 г |
| Витамин Н, биотин | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 2.7% | 1111 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 1.8% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8715 мг | 20 мг | 14.4% | 4.4% | 697 г |
| Ниацин | 0.89 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.7 мг | 2500 мг | 8% | 2.4% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 123.1 мг | 1000 мг | 12.3% | 3.7% | 812 г |
| Кремний, Si | 67.4 мг | 30 мг | 224.7% | 68% | 45 г |
| Магний, Mg | 82 мг | 400 мг | 20.5% | 6.2% | 488 г |
| Натрий, Na | 11.7 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Сера, S | 59.83 мг | 1000 мг | 6% | 1.8% | 1671 г |
| Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 7.1% | 429 г |
| Хлор, Cl | 16.8 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 13690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 169.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.205 мг | 18 мг | 17.8% | 5.4% | 562 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 5.35 мкг | 10 мкг | 53.5% | 16.2% | 187 г |
| Литий, Li | 4.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.771 мг | 2 мг | 38.6% | 11.7% | 259 г |
| Медь, Cu | 630.7 мкг | 1000 мкг | 63.1% | 19.1% | 159 г |
| Молибден, Mo | 12.25 мкг | 70 мкг | 17.5% | 5.3% | 571 г |
| Никель, Ni | 4.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.91 мкг | 55 мкг | 8.9% | 2.7% | 1120 г |
| Стронций, Sr | 63.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20619 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.1% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 1.6441 мг | 12 мг | 13.7% | 4.1% | 730 г |
| Цирконий, Zr | 6.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.913 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.64 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 71.4 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.854 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.484 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.095 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.831 г | min 16.8 г | 52.6% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.5% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Пенная каша с ягодами составляет 330,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».