| Киноа, неприготовленная | 40 г |
| Баклажан (Тушение) | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Кабачок (Тушение) | 30 г |
| Морковь (Тушение) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.3% | 1382 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8.6% | 538 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 4.8% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 21.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.8% | 526 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4103 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 371.6 мкг | 900 мкг | 41.3% | 19.2% | 242 г |
| бета Каротин | 2.231 мг | 5 мг | 44.6% | 20.7% | 224 г |
| бета Криптоксантин | 0.331 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.884 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.4% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.6% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 29.46 мг | 500 мг | 5.9% | 2.7% | 1697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 3.6% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 5.5% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 67.258 мкг | 400 мкг | 16.8% | 7.8% | 595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.46 мг | 90 мг | 11.6% | 5.4% | 860 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.055 мг | 15 мг | 13.7% | 6.4% | 730 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.504 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.245 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20408 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 5.4% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0888 мг | 20 мг | 5.4% | 2.5% | 1837 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Бетаин | 208.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.85 мг | 2500 мг | 14% | 6.5% | 715 г |
| Кальций, Ca | 45.24 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2210 г |
| Кремний, Si | 17.017 мг | 30 мг | 56.7% | 26.3% | 176 г |
| Магний, Mg | 80.58 мг | 400 мг | 20.1% | 9.3% | 496 г |
| Натрий, Na | 10.5 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 12381 г |
| Сера, S | 54.01 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
| Фосфор, P | 177.4 мг | 800 мг | 22.2% | 10.3% | 451 г |
| Хлор, Cl | 24.84 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 254.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.952 мг | 18 мг | 10.8% | 5% | 922 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 1.03 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.8% | 971 г |
| Литий, Li | 16.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8786 мг | 2 мг | 43.9% | 20.4% | 228 г |
| Медь, Cu | 260.34 мкг | 1000 мкг | 26% | 12.1% | 384 г |
| Молибден, Mo | 5.936 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.9% | 1179 г |
| Никель, Ni | 1.697 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.144 мкг | 55 мкг | 5.7% | 2.6% | 1749 г |
| Стронций, Sr | 7.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29070 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.3% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 1.2832 мг | 12 мг | 10.7% | 5% | 935 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.507 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.264 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.264 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.062 г | min 16.8 г | 36.1% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.833 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.976 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кино с овощным рагу составляет 215,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».