| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 344.6 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 489 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 3.8% | 768 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 6.4% | 452 г |
| Углеводы | 48.4 г | 219 г | 22.1% | 6.4% | 452 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 7.8% | 370 г |
| Вода | 22.2 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10239 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114 мкг | 900 мкг | 12.7% | 3.7% | 789 г |
| альфа Каротин | 0.182 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 4% | 728 г |
| бета Криптоксантин | 0.379 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.303 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.879 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.347 мг | 1.5 мг | 23.1% | 6.7% | 432 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 32.8 мг | 500 мг | 6.6% | 1.9% | 1524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 5.3% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 3% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.773 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.6% | 1837 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.15 мг | 90 мг | 16.8% | 4.9% | 594 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.402 мг | 15 мг | 16% | 4.6% | 624 г |
| гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.212 мкг | 50 мкг | 30.4% | 8.8% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 4.4% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7143 мг | 20 мг | 18.6% | 5.4% | 538 г |
| Ниацин | 0.848 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.97 мг | 2500 мг | 12.8% | 3.7% | 779 г |
| Кальций, Ca | 79.97 мг | 1000 мг | 8% | 2.3% | 1250 г |
| Кремний, Si | 0.242 мг | 30 мг | 0.8% | 0.2% | 12397 г |
| Магний, Mg | 110.92 мг | 400 мг | 27.7% | 8% | 361 г |
| Натрий, Na | 22.12 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5877 г |
| Сера, S | 73.48 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.1% | 1361 г |
| Фосфор, P | 265.1 мг | 800 мг | 33.1% | 9.6% | 302 г |
| Хлор, Cl | 62.82 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.8% | 3661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.147 мг | 18 мг | 17.5% | 5.1% | 572 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 4.303 мкг | 10 мкг | 43% | 12.5% | 232 г |
| Литий, Li | 0.303 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.2787 мг | 2 мг | 163.9% | 47.6% | 61 г |
| Медь, Cu | 383.18 мкг | 1000 мкг | 38.3% | 11.1% | 261 г |
| Молибден, Mo | 0.273 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.1% | 25641 г |
| Никель, Ni | 0.864 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.377 мкг | 55 мкг | 40.7% | 11.8% | 246 г |
| Стронций, Sr | 12.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10721 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 1.8% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 2.5044 мг | 12 мг | 20.9% | 6.1% | 479 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.545 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Глицин | 0.87 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.567 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.394 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.576 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.978 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.708 г | min 16.8 г | 39.9% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.548 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.647 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с зеленью составляет 344,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».