| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 70 г |
| Яблоко | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312.1 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.1% | 1027 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 6.5% | 496 г |
| Углеводы | 45 г | 219 г | 20.5% | 6.6% | 487 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 4.5% | 714 г |
| Вода | 32.5 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 6994 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.275 мг | 1.5 мг | 18.3% | 5.9% | 545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.5% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 8.08 мг | 500 мг | 1.6% | 0.5% | 6188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 3.6% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 5.7% | 567 г |
| Витамин В9, фолаты | 26 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.1% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 1% | 3297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.345 мг | 15 мг | 9% | 2.9% | 1115 г |
| Витамин Н, биотин | 4.282 мкг | 50 мкг | 8.6% | 2.8% | 1168 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0364 мг | 20 мг | 15.2% | 4.9% | 659 г |
| Ниацин | 1.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.18 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.7% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.7% | 4621 г |
| Кремний, Si | 48.527 мг | 30 мг | 161.8% | 51.8% | 62 г |
| Магний, Mg | 55.27 мг | 400 мг | 13.8% | 4.4% | 724 г |
| Натрий, Na | 13.64 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 9531 г |
| Сера, S | 50.36 мг | 1000 мг | 5% | 1.6% | 1986 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 6.1% | 528 г |
| Хлор, Cl | 15.82 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 14539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 211.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 109.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.355 мг | 18 мг | 13.1% | 4.2% | 764 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 5.555 мкг | 10 мкг | 55.6% | 17.8% | 180 г |
| Литий, Li | 4.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6046 мг | 2 мг | 30.2% | 9.7% | 331 г |
| Медь, Cu | 265.45 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 8.5% | 377 г |
| Молибден, Mo | 13.409 мкг | 70 мкг | 19.2% | 6.2% | 522 г |
| Никель, Ni | 10.236 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.8 мкг | 55 мкг | 3.3% | 1.1% | 3056 г |
| Стронций, Sr | 77.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.7% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 1.11 мг | 12 мг | 9.3% | 3% | 1081 г |
| Цирконий, Zr | 7.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.979 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.686 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.519 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.325 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.09 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.419 г | min 16.8 г | 38.2% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.231 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Пенная каша с яблоком составляет 312,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».