| Лаваш мака | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 23 г |
| Ламбер сыр | 30 г |
| Ветчина из индейки Черкизово | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.8 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.9% | 594 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8% | 583 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.3 мкг | 900 мкг | 13.6% | 6.4% | 736 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.7% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 70.26 мг | 500 мг | 14.1% | 6.6% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 4.2% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.095 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 7% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.6% | 1307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 6.036 мкг | 50 мкг | 12.1% | 5.7% | 828 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.138 мг | 20 мг | 10.7% | 5% | 935 г |
| Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.6 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.4% | 3444 г |
| Кальций, Ca | 181.58 мг | 1000 мг | 18.2% | 8.6% | 551 г |
| Магний, Mg | 12.35 мг | 400 мг | 3.1% | 1.5% | 3239 г |
| Натрий, Na | 164.95 мг | 1300 мг | 12.7% | 6% | 788 г |
| Сера, S | 91.56 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.3% | 1092 г |
| Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 10% | 472 г |
| Хлор, Cl | 54.89 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 2.2% | 2190 г |
| Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.1% | 2287 г |
| Кобальт, Co | 2.817 мкг | 10 мкг | 28.2% | 13.3% | 355 г |
| Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23529 г |
| Медь, Cu | 38.73 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 1.8% | 2582 г |
| Молибден, Mo | 2.255 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.5% | 3104 г |
| Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.467 мкг | 55 мкг | 15.4% | 7.2% | 650 г |
| Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22923 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 1.1016 мг | 12 мг | 9.2% | 4.3% | 1089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.551 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лизин | 0.512 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.545 г | ~ | |||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.745 г | ~ | |||
| Серин | 0.466 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.751 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.443 г | min 16.8 г | 8.6% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма 29.08 составляет 212,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».