| Яйцо куриное (Запекание) | 280 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 120 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 70 г |
| Сыр Ламбер | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10.1% | 710 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 12.7% | 566 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3039 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.6 мкг | 900 мкг | 26.4% | 18.9% | 379 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.127 мг | 5 мг | 22.5% | 16.1% | 444 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2367.026 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 12.9% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 148.88 мг | 500 мг | 29.8% | 21.3% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 12.6% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.9% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.409 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4% | 1785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 9.5% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 8.8% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 4.1% | 1730 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.487 мкг | 50 мкг | 25% | 17.9% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 81.8 мкг | 120 мкг | 68.2% | 48.8% | 147 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2076 мг | 20 мг | 11% | 7.9% | 906 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.897 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.03 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.7% | 1524 г |
| Кальций, Ca | 84.2 мг | 1000 мг | 8.4% | 6% | 1188 г |
| Магний, Mg | 22.87 мг | 400 мг | 5.7% | 4.1% | 1749 г |
| Натрий, Na | 107.13 мг | 1300 мг | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
| Сера, S | 115.16 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.2% | 868 г |
| Фосфор, P | 144.4 мг | 800 мг | 18.1% | 12.9% | 554 г |
| Хлор, Cl | 119.74 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.7% | 1921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.828 мг | 18 мг | 10.2% | 7.3% | 985 г |
| Йод, I | 11.47 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.4% | 1308 г |
| Кобальт, Co | 6.221 мкг | 10 мкг | 62.2% | 44.5% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.1271 мг | 2 мг | 6.4% | 4.6% | 1574 г |
| Медь, Cu | 77.26 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.5% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 4.836 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.9% | 1447 г |
| Олово, Sn | 3.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.659 мкг | 55 мкг | 33.9% | 24.2% | 295 г |
| Стронций, Sr | 4.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.05 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10512 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.84 мг | 12 мг | 7% | 5% | 1429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.682 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.587 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 318.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.261 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.997 г | min 16.8 г | 17.8% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.468 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».