| Шпинат | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 С0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 300 г |
| Авокадо | 90 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 15.6% | 603 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9% | 1037 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 14% | 673 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.258 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 9% | 1040 г |
| бета Криптоксантин | 3.801 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.787 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 117.87 мг | 500 мг | 23.6% | 22.2% | 424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 14.2% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.026 мкг | 400 мкг | 6.5% | 6.1% | 1537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.859 мкг | 3 мкг | 28.6% | 26.9% | 349 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.28 мг | 90 мг | 10.3% | 9.7% | 970 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.8% | 1961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.976 мг | 15 мг | 6.5% | 6.1% | 1537 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.843 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.1% | 1032 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.7 мкг | 120 мкг | 33.9% | 31.9% | 295 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2187 мг | 20 мг | 16.1% | 15.1% | 621 г |
| Ниацин | 0.929 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.69 мг | 2500 мг | 11.9% | 11.2% | 843 г |
| Кальций, Ca | 54.91 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.2% | 1821 г |
| Кремний, Si | 4.766 мг | 30 мг | 15.9% | 14.9% | 629 г |
| Магний, Mg | 38.26 мг | 400 мг | 9.6% | 9% | 1045 г |
| Натрий, Na | 275.47 мг | 1300 мг | 21.2% | 19.9% | 472 г |
| Сера, S | 136.08 мг | 1000 мг | 13.6% | 12.8% | 735 г |
| Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 18.7% | 503 г |
| Хлор, Cl | 44.33 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.565 мг | 18 мг | 14.3% | 13.4% | 702 г |
| Йод, I | 55.44 мкг | 150 мкг | 37% | 34.8% | 271 г |
| Кобальт, Co | 8.536 мкг | 10 мкг | 85.4% | 80.3% | 117 г |
| Литий, Li | 4.427 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1363 мг | 2 мг | 6.8% | 6.4% | 1467 г |
| Медь, Cu | 177.38 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 16.6% | 564 г |
| Молибден, Mo | 7.221 мкг | 70 мкг | 10.3% | 9.7% | 969 г |
| Никель, Ni | 7.044 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.188 мкг | 55 мкг | 53.1% | 49.9% | 188 г |
| Стронций, Sr | 5.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.03 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6247 г |
| Хром, Cr | 26.68 мкг | 50 мкг | 53.4% | 50.2% | 187 г |
| Цинк, Zn | 1.126 мг | 12 мг | 9.4% | 8.8% | 1066 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.401 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.47 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.679 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.271 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.317 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.551 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.756 г | min 16.8 г | 16.4% | 15.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.469 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.154 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом, креветками составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».