Банан | 130 г |
Кефир 2,5% жирности | 160 г |
Черника | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4% | 3619 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.9% | 3733 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 7.4% | 1955 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3% | 4688 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.6% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8.5% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 16.18 мг | 500 мг | 3.2% | 4.6% | 3090 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 8.7% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 13.2% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 7.108 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.6% | 5627 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 9.5% | 1523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 8.7% | 1661 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 3% | 4823 г |
Витамин Н, биотин | 3.423 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.8% | 1461 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7969 мг | 20 мг | 4% | 5.8% | 2510 г |
Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.57 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.6% | 1154 г |
Кальций, Ca | 64 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.2% | 1563 г |
Кремний, Si | 33.169 мг | 30 мг | 110.6% | 159.8% | 90 г |
Магний, Mg | 24.34 мг | 400 мг | 6.1% | 8.8% | 1643 г |
Натрий, Na | 37.66 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.2% | 3452 г |
Сера, S | 19.43 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5147 г |
Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 10.3% | 1406 г |
Хлор, Cl | 73.79 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.6% | 3117 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 151.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.365 мг | 18 мг | 2% | 2.9% | 4932 г |
Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.3% | 2669 г |
Кобальт, Co | 0.555 мкг | 10 мкг | 5.6% | 8.1% | 1802 г |
Литий, Li | 1.966 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1471 мг | 2 мг | 7.4% | 10.7% | 1360 г |
Медь, Cu | 43.25 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.2% | 2312 г |
Молибден, Mo | 3.8 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.8% | 1842 г |
Никель, Ni | 1.643 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.395 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.6% | 3943 г |
Стронций, Sr | 9.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21413 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.5% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.2742 мг | 12 мг | 2.3% | 3.3% | 4376 г |
Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.803 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность Смузи банан киви составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».