| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 120 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 150 г |
На капле масла обжарить помидоры. Взбить 3 яйца с молоком. Вылить на сковороду с помидорами , готовить под крышкой на медленном огне 10 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10.5% | 874 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.1% | 824 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.5 мкг | 900 мкг | 17.7% | 16.3% | 564 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 3.1% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 16.5% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 144.45 мг | 500 мг | 28.9% | 26.6% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 16.5% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.813 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 14.3% | 640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 4.5% | 2032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.189 мкг | 10 мкг | 11.9% | 10.9% | 841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 12.773 мкг | 50 мкг | 25.5% | 23.4% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5406 мг | 20 мг | 12.7% | 11.7% | 787 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.37 мг | 2500 мг | 8.7% | 8% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 85.09 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.8% | 1175 г |
| Кремний, Si | 1.125 мг | 30 мг | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Магний, Mg | 12.59 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3177 г |
| Натрий, Na | 102.61 мг | 1300 мг | 7.9% | 7.3% | 1267 г |
| Сера, S | 116.49 мг | 1000 мг | 11.6% | 10.7% | 858 г |
| Фосфор, P | 158.2 мг | 800 мг | 19.8% | 18.2% | 506 г |
| Хлор, Cl | 154.87 мг | 2300 мг | 6.7% | 6.2% | 1485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 8.2% | 1123 г |
| Йод, I | 12.25 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.5% | 1224 г |
| Кобальт, Co | 7.796 мкг | 10 мкг | 78% | 71.7% | 128 г |
| Литий, Li | 5.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 2.1% | 4425 г |
| Медь, Cu | 87.75 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.1% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 6.891 мкг | 70 мкг | 9.8% | 9% | 1016 г |
| Никель, Ni | 2.438 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.116 мкг | 55 мкг | 31.1% | 28.6% | 321 г |
| Стронций, Sr | 7.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9195 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.4% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 0.8751 мг | 12 мг | 7.3% | 6.7% | 1371 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.153 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.855 г | min 16.8 г | 17% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.301 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком и помидорами составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».