| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Ржаной хлеб | 1 slice, thin |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.3 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 6.3% | 613 г |
| Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 14.1% | 276 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3872 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.9 мкг | 900 мкг | 23.2% | 9% | 431 г |
| Ретинол | 0.223 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| бета Криптоксантин | 0.119 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.433 мг | 1.8 мг | 24.1% | 9.4% | 416 г |
| Витамин В4, холин | 214.7 мг | 500 мг | 42.9% | 16.7% | 233 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.213 мг | 5 мг | 24.3% | 9.4% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 2.6% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.226 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.4% | 1651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 6% | 647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.866 мкг | 10 мкг | 18.7% | 7.3% | 536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.001 мг | 15 мг | 33.3% | 12.9% | 300 г |
| Витамин Н, биотин | 18.036 мкг | 50 мкг | 36.1% | 14% | 277 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6673 мг | 20 мг | 18.3% | 7.1% | 545 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.76 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.3% | 1727 г |
| Кальций, Ca | 57.8 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.3% | 1730 г |
| Магний, Mg | 15.48 мг | 400 мг | 3.9% | 1.5% | 2584 г |
| Натрий, Na | 191.43 мг | 1300 мг | 14.7% | 5.7% | 679 г |
| Сера, S | 167.26 мг | 1000 мг | 16.7% | 6.5% | 598 г |
| Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 9.1% | 429 г |
| Хлор, Cl | 139.29 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.4% | 1651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.569 мг | 18 мг | 14.3% | 5.6% | 701 г |
| Йод, I | 15.25 мкг | 150 мкг | 10.2% | 4% | 984 г |
| Кобальт, Co | 8.929 мкг | 10 мкг | 89.3% | 34.7% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.4% | 1613 г |
| Медь, Cu | 96.25 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 3.7% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 5.357 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3% | 1307 г |
| Селен, Se | 29.446 мкг | 55 мкг | 53.5% | 20.8% | 187 г |
| Фтор, F | 55.18 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7249 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 2.8% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 1.1268 мг | 12 мг | 9.4% | 3.7% | 1065 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
| Валин | 0.733 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.831 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.643 г | ~ | |||
| Треонин | 0.575 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.67 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.411 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.89 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.88 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 483.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.238 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.504 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.78 г | min 16.8 г | 40.4% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.204 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.1% | 26.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с хлебом составляет 257,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».