| Киноа [Националь] | 70 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 180 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 280 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 78 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 12.7% | 884 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.4% | 2545 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.4% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3% | 3719 г |
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 3% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 25.06 мг | 500 мг | 5% | 5.6% | 1995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 10.1% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 12.7% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.036 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9911 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.1% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 2.5% | 4523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 4.7% | 2370 г |
| Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33784 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2688 мг | 20 мг | 11.3% | 12.7% | 882 г |
| Ниацин | 3.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.08 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.3% | 1785 г |
| Кальций, Ca | 11.8 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8475 г |
| Кремний, Si | 0.7 мг | 30 мг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
| Магний, Mg | 29.56 мг | 400 мг | 7.4% | 8.3% | 1353 г |
| Натрий, Na | 17.12 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.5% | 7593 г |
| Сера, S | 66.26 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.4% | 1509 г |
| Фосфор, P | 53.1 мг | 800 мг | 6.6% | 7.4% | 1507 г |
| Хлор, Cl | 28.31 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 3.7% | 3015 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 3.241 мкг | 10 мкг | 32.4% | 36.3% | 309 г |
| Литий, Li | 3.382 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.4% | 4762 г |
| Медь, Cu | 42.72 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.8% | 2341 г |
| Молибден, Mo | 4.619 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.4% | 1515 г |
| Никель, Ni | 1.516 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.929 мкг | 55 мкг | 9% | 10.1% | 1116 г |
| Фтор, F | 86.7 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.5% | 4614 г |
| Хром, Cr | 7.53 мкг | 50 мкг | 15.1% | 16.9% | 664 г |
| Цинк, Zn | 0.4209 мг | 12 мг | 3.5% | 3.9% | 2851 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.392 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.795 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.661 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с филе и фасолью составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».