| Манная крупа | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 340 г |
| Тыква | 50 г |
В холодное молоко добавляем крупу и, постоянно помешивая, доводим до кипения. Добавляем замоченный заранее изюм.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.2% | 2171 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 6.3% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 6.8% | 1670 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 4.2% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 19.17 мг | 500 мг | 3.8% | 4.3% | 2608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 9.2% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.2% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.068 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 4958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 11.7% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 2.4% | 4712 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 2.518 мкг | 50 мкг | 5% | 5.7% | 1986 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0386 мг | 20 мг | 5.2% | 5.9% | 1926 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.77 мг | 2500 мг | 6% | 6.8% | 1658 г |
| Кальций, Ca | 97.84 мг | 1000 мг | 9.8% | 11.1% | 1022 г |
| Кремний, Si | 4.091 мг | 30 мг | 13.6% | 15.4% | 733 г |
| Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 4.1% | 2768 г |
| Натрий, Na | 39.43 мг | 1300 мг | 3% | 3.4% | 3297 г |
| Сера, S | 32.98 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3032 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 11.7% | 976 г |
| Хлор, Cl | 89.55 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.4% | 2568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.236 мг | 18 мг | 1.3% | 1.5% | 7627 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.3% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 3.573 мкг | 10 мкг | 35.7% | 40.4% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.0592 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3378 г |
| Медь, Cu | 37.68 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.3% | 2654 г |
| Молибден, Mo | 5.67 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.2% | 1235 г |
| Никель, Ni | 1.818 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.58 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.3% | 3481 г |
| Стронций, Sr | 13.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14545 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.3% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.4034 мг | 12 мг | 3.4% | 3.9% | 2975 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.807 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% |
Энергетическая ценность Каша манная с тыквой составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».