| Кефир 2,5% жирности | 1 Стакан 200 мл |
| Куркума, молотая | 1 tsp |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соевый протеиновый изолят | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 17.7% | 563 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.5% | 2240 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.1% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 2% | 4918 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.6% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 43.8 мг | 500 мг | 8.8% | 8.7% | 1142 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 6.6% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.801 мкг | 400 мкг | 6.7% | 6.6% | 1492 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 11% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.657 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.3% | 1882 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8702 мг | 20 мг | 4.4% | 4.4% | 2298 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.58 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.1% | 1649 г |
| Кальций, Ca | 123.8 мг | 1000 мг | 12.4% | 12.3% | 808 г |
| Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 4.6% | 2165 г |
| Натрий, Na | 167.22 мг | 1300 мг | 12.9% | 12.8% | 777 г |
| Сера, S | 134.93 мг | 1000 мг | 13.5% | 13.4% | 741 г |
| Фосфор, P | 174.7 мг | 800 мг | 21.8% | 21.6% | 458 г |
| Хлор, Cl | 92 мг | 2300 мг | 4% | 4% | 2500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.42 мг | 18 мг | 13.4% | 13.3% | 744 г |
| Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 5% | 1989 г |
| Кобальт, Co | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.7% | 1481 г |
| Марганец, Mn | 0.3727 мг | 2 мг | 18.6% | 18.5% | 537 г |
| Медь, Cu | 223.11 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 22.1% | 448 г |
| Молибден, Mo | 4.149 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.9% | 1687 г |
| Олово, Sn | 10.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.816 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.3% | 3029 г |
| Стронций, Sr | 14.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19675 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.3% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.878 мг | 12 мг | 7.3% | 7.2% | 1367 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.835 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.852 г | ~ | |||
| Лизин | 0.667 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.453 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой завтрак составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».