Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи экадаши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи экадаши

Кешью 20 г
Яблоко 100 г
Голубика 130 г
Персик 200 г
Семена чиа, сушеные 25 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи экадаши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.4 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3040 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.6% 5067 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.8% 2333 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 4.7% 3842 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 21.7% 833 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 6.9% 2610 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.1 мкг 900 мкг 2.5% 4.5% 4072 г
бета Каротин 0.133 мг 5 мг 2.7% 4.9% 3759 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.8% 4737 г
Витамин В4, холин 3.59 мг 500 мг 0.7% 1.3% 13928 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 2.9% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.9% 6250 г
Витамин В9, фолаты 4.103 мкг 400 мкг 1% 1.8% 9749 г
Витамин C, аскорбиновая 7.29 мг 90 мг 8.1% 14.6% 1235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.708 мг 15 мг 4.7% 8.5% 2119 г
Витамин Н, биотин 0.48 мкг 50 мкг 1% 1.8% 10417 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 2.9% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.7881 мг 20 мг 3.9% 7% 2538 г
Ниацин 0.324 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.5 мг 2500 мг 6.6% 11.9% 1511 г
Кальций, Ca 33.22 мг 1000 мг 3.3% 6% 3010 г
Кремний, Si 4.387 мг 30 мг 14.6% 26.4% 684 г
Магний, Mg 24.63 мг 400 мг 6.2% 11.2% 1624 г
Натрий, Na 13.38 мг 1300 мг 1% 1.8% 9716 г
Сера, S 11.87 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8425 г
Фосфор, P 44.6 мг 800 мг 5.6% 10.1% 1794 г
Хлор, Cl 1.55 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 148387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184.5 мкг ~
Бор, B 80.3 мкг ~
Ванадий, V 2.32 мкг ~
Железо, Fe 0.92 мг 18 мг 5.1% 9.2% 1957 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 1.3% 14151 г
Кобальт, Co 1.066 мкг 10 мкг 10.7% 19.3% 938 г
Литий, Li 0.986 мкг ~
Марганец, Mn 0.152 мг 2 мг 7.6% 13.7% 1316 г
Медь, Cu 114.43 мкг 1000 мкг 11.4% 20.6% 874 г
Молибден, Mo 2.65 мкг 70 мкг 3.8% 6.9% 2642 г
Никель, Ni 3.357 мкг ~
Рубидий, Rb 13.3 мкг ~
Селен, Se 2.147 мкг 55 мкг 3.9% 7% 2562 г
Стронций, Sr 23.82 мкг ~
Титан, Ti 0.23 мкг ~
Фтор, F 45.96 мкг 4000 мкг 1.1% 2% 8703 г
Хром, Cr 4.23 мкг 50 мкг 8.5% 15.3% 1182 г
Цинк, Zn 0.3374 мг 12 мг 2.8% 5.1% 3557 г
Цирконий, Zr 1.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.151 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 120.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 15.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.07 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.074 г min 16.8 г 0.4% 0.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.071 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.763 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 12.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.188 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.188 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.575 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.575 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи экадаши составляет 55,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».