| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 400 г |
| Кабачок (Запекание) | 400 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Чеснок, зелень (Запекание) | 100 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 16.4% | 563 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 3.6% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 663.9 мкг | 900 мкг | 73.8% | 67.8% | 136 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.562 мг | 5 мг | 51.2% | 47.1% | 195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 62.74 мг | 500 мг | 12.5% | 11.5% | 797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 15.3% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.462 мг | 2 мг | 23.1% | 21.2% | 433 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.837 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.9% | 3116 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 11% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 7.1% | 1304 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.3% | 4065 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 2.252 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.1% | 2220 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 18% | 511 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7842 мг | 20 мг | 18.9% | 17.4% | 529 г |
| Ниацин | 4.515 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.65 мг | 2500 мг | 11.7% | 10.8% | 854 г |
| Кальций, Ca | 76.82 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.1% | 1302 г |
| Кремний, Si | 18.14 мг | 30 мг | 60.5% | 55.6% | 165 г |
| Магний, Mg | 50.14 мг | 400 мг | 12.5% | 11.5% | 798 г |
| Натрий, Na | 96.92 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.9% | 1341 г |
| Сера, S | 139.88 мг | 1000 мг | 14% | 12.9% | 715 г |
| Фосфор, P | 141.9 мг | 800 мг | 17.7% | 16.3% | 564 г |
| Хлор, Cl | 68.8 мг | 2300 мг | 3% | 2.8% | 3343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 6.5% | 1417 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.8% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 6.21 мкг | 10 мкг | 62.1% | 57.1% | 161 г |
| Литий, Li | 1.873 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2538 мг | 2 мг | 12.7% | 11.7% | 788 г |
| Медь, Cu | 127.3 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 11.7% | 786 г |
| Молибден, Mo | 16.173 мкг | 70 мкг | 23.1% | 21.2% | 433 г |
| Никель, Ni | 2.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.036 мкг | 55 мкг | 23.7% | 21.8% | 422 г |
| Стронций, Sr | 7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.77 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5733 г |
| Хром, Cr | 15.32 мкг | 50 мкг | 30.6% | 28.1% | 326 г |
| Цинк, Zn | 1.2853 мг | 12 мг | 10.7% | 9.8% | 934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
| Валин | 0.749 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.626 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.108 г | ~ | |||
| Лизин | 1.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.619 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.682 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.696 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.912 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | min 16.8 г | 8.3% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».