| Мидии отварные | 50 г |
| Нерка | 50 г |
| Форель, все виды | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 110 г |
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Авокадо | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
Морепродукты с авокадо и овощами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 12.6% | 864 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.1% | 1191 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.7% | 1250 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.8 мкг | 900 мкг | 7% | 7.6% | 1433 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.556 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 5.8% | 1901 г |
| бета Криптоксантин | 4.148 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.148 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 9.9% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 24.87 мг | 500 мг | 5% | 5.4% | 2010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 17.9% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 8% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.346 мкг | 400 мкг | 7.1% | 7.7% | 1411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.89 мкг | 3 мкг | 163% | 177% | 61 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.48 мг | 90 мг | 13.9% | 15.1% | 721 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.84 мкг | 10 мкг | 18.4% | 20% | 543 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.481 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 5.6% | 1933 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.515 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 9709 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 9.6% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6118 мг | 20 мг | 13.1% | 14.2% | 766 г |
| Ниацин | 0.883 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.47 мг | 2500 мг | 12.3% | 13.4% | 813 г |
| Кальций, Ca | 21.6 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4630 г |
| Кремний, Si | 12.16 мг | 30 мг | 40.5% | 44% | 247 г |
| Магний, Mg | 22.96 мг | 400 мг | 5.7% | 6.2% | 1742 г |
| Натрий, Na | 61.33 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.1% | 2120 г |
| Сера, S | 87.89 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.6% | 1138 г |
| Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 15.5% | 697 г |
| Хлор, Cl | 41.51 мг | 2300 мг | 1.8% | 2% | 5541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.533 мг | 18 мг | 8.5% | 9.2% | 1174 г |
| Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.3% | 2046 г |
| Кобальт, Co | 4.383 мкг | 10 мкг | 43.8% | 47.6% | 228 г |
| Литий, Li | 7.951 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0434 мг | 2 мг | 52.2% | 56.7% | 192 г |
| Медь, Cu | 126.94 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 13.8% | 788 г |
| Молибден, Mo | 2.84 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.5% | 2465 г |
| Никель, Ni | 4.302 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.542 мкг | 55 мкг | 30.1% | 32.7% | 332 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.78 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6272 г |
| Хром, Cr | 9.38 мкг | 50 мкг | 18.8% | 20.4% | 533 г |
| Цинк, Zn | 0.6928 мг | 12 мг | 5.8% | 6.3% | 1732 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
| Валин | 0.288 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 48.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.48 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.741 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.296 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.259 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.292 г | min 16.8 г | 13.6% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.128 г | ~ |
Энергетическая ценность Морепродукты с авокадо и овощами составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».