| Подсолнечное масло | 5 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.9% | 1407 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 12.1% | 918 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.5 мкг | 900 мкг | 22.6% | 25.1% | 442 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 15% | 740 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 11.8% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 95.17 мг | 500 мг | 19% | 21.1% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 14% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 10.4% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.291 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 7% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.27 мг | 90 мг | 61.4% | 68.1% | 163 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 8.9% | 1250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.409 мг | 15 мг | 9.4% | 10.4% | 1065 г |
| Витамин Н, биотин | 7.847 мкг | 50 мкг | 15.7% | 17.4% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.778 мг | 20 мг | 8.9% | 9.9% | 1125 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.73 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.8% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 28.8 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3472 г |
| Кремний, Si | 6.545 мг | 30 мг | 21.8% | 24.2% | 458 г |
| Магний, Mg | 13.93 мг | 400 мг | 3.5% | 3.9% | 2872 г |
| Натрий, Na | 50.47 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.3% | 2576 г |
| Сера, S | 74.89 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.3% | 1335 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 12% | 926 г |
| Хлор, Cl | 82.73 мг | 2300 мг | 3.6% | 4% | 2780 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.404 мг | 18 мг | 7.8% | 8.7% | 1282 г |
| Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.4% | 1712 г |
| Кобальт, Co | 6.727 мкг | 10 мкг | 67.3% | 74.7% | 149 г |
| Литий, Li | 26.364 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1073 мг | 2 мг | 5.4% | 6% | 1864 г |
| Медь, Cu | 94.55 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.5% | 1058 г |
| Молибден, Mo | 5.636 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9% | 1242 г |
| Никель, Ni | 5.855 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.364 мкг | 55 мкг | 20.7% | 23% | 484 г |
| Фтор, F | 30.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12987 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 10% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.6182 мг | 12 мг | 5.2% | 5.8% | 1941 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 42.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.858 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.24 г | min 16.8 г | 13.3% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.918 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с помидором составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».