| Куриная грудка (филе) (Варка) | 43 г |
| Помидор (томат), парниковый (На пару) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.7% | 603 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.8% | 659 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.5 мкг | 900 мкг | 19.6% | 12.6% | 510 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.517 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.9% | 1312 г |
| бета Криптоксантин | 46.883 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 143.859 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.9% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 9.4% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 119.31 мг | 500 мг | 23.9% | 15.4% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 11.5% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.1% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.246 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.6% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 4.1% | 1565 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.011 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6.5% | 989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 3.1% | 2069 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.85 мкг | 50 мкг | 21.7% | 14% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.9% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3891 мг | 20 мг | 16.9% | 10.9% | 590 г |
| Ниацин | 1.332 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.36 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.6% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 118.86 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.7% | 841 г |
| Кремний, Si | 1.705 мг | 30 мг | 5.7% | 3.7% | 1760 г |
| Магний, Mg | 32.08 мг | 400 мг | 8% | 5.2% | 1247 г |
| Натрий, Na | 189.48 мг | 1300 мг | 14.6% | 9.4% | 686 г |
| Сера, S | 144.18 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.3% | 694 г |
| Фосфор, P | 195.6 мг | 800 мг | 24.5% | 15.8% | 409 г |
| Хлор, Cl | 281.48 мг | 2300 мг | 12.2% | 7.9% | 817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.033 мг | 18 мг | 11.3% | 7.3% | 885 г |
| Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.1% | 1599 г |
| Кобальт, Co | 7.762 мкг | 10 мкг | 77.6% | 50% | 129 г |
| Литий, Li | 8.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4327 мг | 2 мг | 21.6% | 13.9% | 462 г |
| Медь, Cu | 131.72 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.5% | 759 г |
| Молибден, Mo | 5.396 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5% | 1297 г |
| Никель, Ni | 3.693 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.292 мкг | 55 мкг | 36.9% | 23.8% | 271 г |
| Фтор, F | 41.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9671 г |
| Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 5.8% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 1.3778 мг | 12 мг | 11.5% | 7.4% | 871 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.811 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.804 г | ~ | |||
| Валин | 0.785 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.537 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.068 г | ~ | |||
| Лизин | 1.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.348 г | ~ | |||
| Аланин | 0.646 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.118 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.487 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.65 г | ~ | |||
| Серин | 0.758 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.77 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.395 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.119 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.714 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.743 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.087 г | min 16.8 г | 18.4% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.802 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с курицей и сыром [str] составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».