| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Сыр Натура Light [Arla] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.3 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 11% | 400 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 10.4% | 424 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 1.6% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3820 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.9 мкг | 900 мкг | 17.1% | 7.5% | 585 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7.3% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 161.59 мг | 500 мг | 32.3% | 14.2% | 309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 8.4% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.574 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 5% | 877 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.375 мкг | 10 мкг | 13.8% | 6.1% | 727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 1.6% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 15.684 мкг | 50 мкг | 31.4% | 13.8% | 319 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9071 мг | 20 мг | 14.5% | 6.4% | 688 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.66 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.4% | 1857 г |
| Кальций, Ca | 42.96 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.9% | 2328 г |
| Магний, Mg | 24.7 мг | 400 мг | 6.2% | 2.7% | 1619 г |
| Натрий, Na | 90.74 мг | 1300 мг | 7% | 3.1% | 1433 г |
| Сера, S | 126.33 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.5% | 792 г |
| Фосфор, P | 168.6 мг | 800 мг | 21.1% | 9.3% | 474 г |
| Хлор, Cl | 112.04 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.2% | 2053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.114 мг | 18 мг | 11.7% | 5.1% | 851 г |
| Йод, I | 11.67 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.4% | 1285 г |
| Кобальт, Co | 7.23 мкг | 10 мкг | 72.3% | 31.8% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.5117 мг | 2 мг | 25.6% | 11.3% | 391 г |
| Медь, Cu | 113.41 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5% | 882 г |
| Молибден, Mo | 3.947 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.5% | 1773 г |
| Селен, Se | 22.105 мкг | 55 мкг | 40.2% | 17.7% | 249 г |
| Фтор, F | 41.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9526 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.3% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.1353 мг | 12 мг | 9.5% | 4.2% | 1057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лизин | 0.654 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.687 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.521 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.356 г | min 16.8 г | 20% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.972 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-сырная лепешка составляет 227,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».