| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.6% | 2054 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.2% | 2947 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 8% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 20.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.5% | 1111 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3035 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.3% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 12.12 мг | 500 мг | 2.4% | 2.3% | 4125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.1% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.6% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.345 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 11958 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 11.4% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2685 мг | 20 мг | 6.3% | 6% | 1577 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99 мг | 2500 мг | 4% | 3.8% | 2525 г |
| Кальций, Ca | 18.74 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5336 г |
| Магний, Mg | 39.39 мг | 400 мг | 9.8% | 9.3% | 1015 г |
| Натрий, Na | 6.63 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
| Сера, S | 27.1 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3690 г |
| Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 11.6% | 813 г |
| Хлор, Cl | 22.88 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 5.7% | 1665 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 14.2% | 667 г |
| Марганец, Mn | 1.1472 мг | 2 мг | 57.4% | 54.4% | 174 г |
| Медь, Cu | 135.84 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 12.9% | 736 г |
| Молибден, Mo | 1.115 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.5% | 6278 г |
| Селен, Se | 8.021 мкг | 55 мкг | 14.6% | 13.8% | 686 г |
| Фтор, F | 83.2 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.9327 мг | 12 мг | 7.8% | 7.4% | 1287 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.684 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.42 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запаренная овсянка составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».