| Помидоры (томаты), парниковые | 220 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 120 г |
Масса на одну порцию
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10.2% | 623 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 12.1% | 523 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 314.7 мкг | 900 мкг | 35% | 22.2% | 286 г |
| Ретинол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 6.5% | 975 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.2% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.431 мг | 1.8 мг | 23.9% | 15.1% | 418 г |
| Витамин В4, холин | 236.23 мг | 500 мг | 47.2% | 29.9% | 212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.421 мг | 5 мг | 28.4% | 18% | 352 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 7% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.5 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.6% | 2424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 10.1% | 629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.33 мг | 90 мг | 20.4% | 12.9% | 491 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.017 мкг | 10 мкг | 20.2% | 12.8% | 496 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 3.9% | 1652 г |
| Витамин Н, биотин | 19.617 мкг | 50 мкг | 39.2% | 24.8% | 255 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 4% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8496 мг | 20 мг | 19.2% | 12.2% | 520 г |
| Ниацин | 0.633 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.12 мг | 2500 мг | 14% | 8.9% | 712 г |
| Кальций, Ca | 61.53 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.9% | 1625 г |
| Магний, Mg | 29.93 мг | 400 мг | 7.5% | 4.8% | 1336 г |
| Натрий, Na | 298.33 мг | 1300 мг | 22.9% | 14.5% | 436 г |
| Сера, S | 173.58 мг | 1000 мг | 17.4% | 11% | 576 г |
| Фосфор, P | 208.4 мг | 800 мг | 26.1% | 16.5% | 384 г |
| Хлор, Cl | 444.66 мг | 2300 мг | 19.3% | 12.2% | 517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 105.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.763 мг | 18 мг | 15.4% | 9.8% | 651 г |
| Йод, I | 20.17 мкг | 150 мкг | 13.4% | 8.5% | 744 г |
| Кобальт, Co | 14.729 мкг | 10 мкг | 147.3% | 93.3% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.1568 мг | 2 мг | 7.8% | 4.9% | 1276 г |
| Медь, Cu | 178.35 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 11.3% | 561 г |
| Молибден, Mo | 12.375 мкг | 70 мкг | 17.7% | 11.2% | 566 г |
| Никель, Ni | 11.917 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 140.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.425 мкг | 55 мкг | 53.5% | 33.9% | 187 г |
| Фтор, F | 118.75 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.9% | 3368 г |
| Хром, Cr | 8.25 мкг | 50 мкг | 16.5% | 10.5% | 606 г |
| Цинк, Zn | 1.2033 мг | 12 мг | 10% | 6.3% | 997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.706 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 0.825 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.66 г | ~ | |||
| Треонин | 0.559 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.596 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.651 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.853 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 522.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.879 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.807 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.556 г | min 16.8 г | 27.1% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.749 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на пару с помидорами составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».