Мой здоровый рацион

Рецепт Фасоль с курицей 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фасоль с курицей 3

Фасоль, зерно 379 г
Куриная грудка (филе) 274 г
Куриная грудка (филе) 148 г
Подсолнечное масло 10 г
Лук репчатый 56 г
Морковь 129 г
Чеснок 4 г
Кетчуп 50 г
Вода 235 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с курицей 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.8 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1179 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 13.2% 531 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.5% 2800 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 5.2% 1344 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 14.4% 488 г
Вода 61.5 г 2273 г 2.7% 1.9% 3696 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 206.4 мкг 900 мкг 22.9% 16% 436 г
бета Каротин 1.23 мг 5 мг 24.6% 17.2% 407 г
Ликопин 473.02 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.314 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.181 мг 1.5 мг 12.1% 8.5% 829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 3.6% 1978 г
Витамин В4, холин 57.64 мг 500 мг 11.5% 8.1% 867 г
Витамин В5, пантотеновая 0.886 мг 5 мг 17.7% 12.4% 564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.562 мг 2 мг 28.1% 19.7% 356 г
Витамин В9, фолаты 31.4 мкг 400 мкг 7.9% 5.5% 1274 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 1.6% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 2.47 мг 90 мг 2.7% 1.9% 3644 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.816 мг 15 мг 5.4% 3.8% 1838 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.249 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 20080 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 2% 3636 г
Витамин РР, НЭ 4.6459 мг 20 мг 23.2% 16.2% 430 г
Ниацин 4.346 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 463.38 мг 2500 мг 18.5% 13% 540 г
Кальций, Ca 53.31 мг 1000 мг 5.3% 3.7% 1876 г
Кремний, Si 30.105 мг 30 мг 100.4% 70.3% 100 г
Магний, Mg 64.33 мг 400 мг 16.1% 11.3% 622 г
Натрий, Na 69.84 мг 1300 мг 5.4% 3.8% 1861 г
Сера, S 125.99 мг 1000 мг 12.6% 8.8% 794 г
Фосфор, P 208.7 мг 800 мг 26.1% 18.3% 383 г
Хлор, Cl 50.55 мг 2300 мг 2.2% 1.5% 4550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 241.9 мкг ~
Бор, B 174.8 мкг ~
Ванадий, V 66.51 мкг ~
Железо, Fe 2.342 мг 18 мг 13% 9.1% 769 г
Йод, I 6.25 мкг 150 мкг 4.2% 2.9% 2400 г
Кобальт, Co 8.988 мкг 10 мкг 89.9% 63% 111 г
Литий, Li 1.211 мкг ~
Марганец, Mn 0.4414 мг 2 мг 22.1% 15.5% 453 г
Медь, Cu 214.57 мкг 1000 мкг 21.5% 15.1% 466 г
Молибден, Mo 17.751 мкг 70 мкг 25.4% 17.8% 394 г
Никель, Ni 52.277 мкг ~
Рубидий, Rb 36.4 мкг ~
Селен, Se 15.052 мкг 55 мкг 27.4% 19.2% 365 г
Стронций, Sr 5.34 мкг ~
Титан, Ti 44.59 мкг ~
Фтор, F 82.08 мкг 4000 мкг 2.1% 1.5% 4873 г
Хром, Cr 11.76 мкг 50 мкг 23.5% 16.5% 425 г
Цинк, Zn 1.4721 мг 12 мг 12.3% 8.6% 815 г
Цирконий, Zr 4.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.947 г ~
Валин 0.769 г ~
Гистидин* 0.609 г ~
Изолейцин 0.686 г ~
Лейцин 1.18 г ~
Лизин 1.354 г ~
Метионин 0.222 г ~
Метионин + Цистеин 0.419 г ~
Треонин 0.632 г ~
Триптофан 0.205 г ~
Фенилаланин 0.693 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.18 г ~
Заменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аланин 0.698 г ~
Аспарагиновая кислота 1.395 г ~
Гидроксипролин 0.07 г ~
Глицин 0.56 г ~
Глутаминовая кислота 1.914 г ~
Пролин 0.806 г ~
Серин 0.702 г ~
Тирозин 0.489 г ~
Цистеин 0.201 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.31 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.569 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.181 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.422 г min 16.8 г 2.5% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.378 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.584 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.533 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Фасоль с курицей 3 составляет 142,8 кКал.

  • Порция = 255 гр (364.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».