| Картофель вареная | 140 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 330 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 111 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.5% | 2235 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.3% | 2667 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.8% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.1% | 1818 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 18.2% | 911 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 14.4% | 1149 г |
| бета Криптоксантин | 1.802 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.609 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 11.9% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 56.88 мг | 500 мг | 11.4% | 18.9% | 879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 15.4% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 12.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.227 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.8% | 2465 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 11.1% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.27 мг | 90 мг | 19.2% | 31.8% | 521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 6.6% | 2525 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.396 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 6.6% | 2517 г |
| Витамин Н, биотин | 0.718 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.3% | 6964 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 6% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8411 мг | 20 мг | 4.2% | 7% | 2378 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.3 мг | 2500 мг | 12.1% | 20.1% | 827 г |
| Кальций, Ca | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 4902 г |
| Кремний, Si | 3.498 мг | 30 мг | 11.7% | 19.4% | 858 г |
| Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 7.5% | 2230 г |
| Натрий, Na | 24.53 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.2% | 5300 г |
| Сера, S | 40.37 мг | 1000 мг | 4% | 6.6% | 2477 г |
| Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 12.6% | 1320 г |
| Хлор, Cl | 45.69 мг | 2300 мг | 2% | 3.3% | 5034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 8.5% | 1950 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.7% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 4.682 мкг | 10 мкг | 46.8% | 77.6% | 214 г |
| Литий, Li | 15.536 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 11.1% | 1504 г |
| Медь, Cu | 99.24 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 16.4% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 5.644 мкг | 70 мкг | 8.1% | 13.4% | 1240 г |
| Никель, Ni | 7.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.864 мкг | 55 мкг | 10.7% | 17.7% | 938 г |
| Фтор, F | 20.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19569 г |
| Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 17.1% | 969 г |
| Цинк, Zn | 0.4299 мг | 12 мг | 3.6% | 6% | 2791 г |
| Цирконий, Zr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.473 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с картофелем и помид составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».