| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 81 г |
| Вода | 450 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5% | 3304 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.5% | 3733 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 7.2% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2652 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.5% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 9.99 мг | 500 мг | 2% | 3.3% | 5005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 6.3% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.2% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.02 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 9950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 2.7% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 3.362 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.2% | 1487 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8039 мг | 20 мг | 4% | 6.7% | 2488 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.87 мг | 2500 мг | 2.9% | 4.8% | 3431 г |
| Кальций, Ca | 34.44 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.7% | 2904 г |
| Магний, Mg | 21.48 мг | 400 мг | 5.4% | 9% | 1862 г |
| Натрий, Na | 13.03 мг | 1300 мг | 1% | 1.7% | 9977 г |
| Сера, S | 18.62 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5371 г |
| Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 13% | 1284 г |
| Хлор, Cl | 30.21 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 4.8% | 3475 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.8% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 0.859 мкг | 10 мкг | 8.6% | 14.4% | 1164 г |
| Марганец, Mn | 0.5307 мг | 2 мг | 26.5% | 44.2% | 377 г |
| Медь, Cu | 65.07 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.9% | 1537 г |
| Молибден, Mo | 2.592 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6.2% | 2701 г |
| Олово, Sn | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.182 мкг | 55 мкг | 7.6% | 12.7% | 1315 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.64 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 4.7% | 3520 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.5032 мг | 12 мг | 4.2% | 7% | 2385 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 59,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».