| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.7% | 661 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.8% | 659 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4.2% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.9 мкг | 900 мкг | 17.2% | 8.8% | 581 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6.5% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 112.54 мг | 500 мг | 22.5% | 11.5% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 7.8% | 657 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.852 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.3% | 2241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 4.9% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 1.6% | 3103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.939 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.8% | 1065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.811 мг | 15 мг | 5.4% | 2.8% | 1850 г |
| Витамин Н, биотин | 8.607 мкг | 50 мкг | 17.2% | 8.8% | 581 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3556 мг | 20 мг | 16.8% | 8.6% | 596 г |
| Ниацин | 0.704 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.81 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.3% | 1574 г |
| Кальций, Ca | 178.67 мг | 1000 мг | 17.9% | 9.2% | 560 г |
| Кремний, Si | 0.652 мг | 30 мг | 2.2% | 1.1% | 4601 г |
| Магний, Mg | 25.44 мг | 400 мг | 6.4% | 3.3% | 1572 г |
| Натрий, Na | 415.56 мг | 1300 мг | 32% | 16.4% | 313 г |
| Сера, S | 122.63 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.3% | 815 г |
| Фосфор, P | 201.7 мг | 800 мг | 25.2% | 12.9% | 397 г |
| Хлор, Cl | 520.89 мг | 2300 мг | 22.6% | 11.6% | 442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.904 мг | 18 мг | 10.6% | 5.4% | 945 г |
| Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.9% | 1794 г |
| Кобальт, Co | 4.267 мкг | 10 мкг | 42.7% | 21.9% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.2843 мг | 2 мг | 14.2% | 7.3% | 703 г |
| Медь, Cu | 92.11 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.7% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 6.015 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.4% | 1164 г |
| Селен, Se | 15.315 мкг | 55 мкг | 27.8% | 14.3% | 359 г |
| Фтор, F | 25.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15619 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 1.1733 мг | 12 мг | 9.8% | 5% | 1023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.41 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.496 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.789 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.481 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.535 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.759 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.952 г | min 16.8 г | 17.6% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак в лаваше составляет 194,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».