| Яйцо куриное вареное вкрутую | 175 г |
| Тунец | 230 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.2 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 14.7% | 388 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.6% | 538 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.8 мкг | 900 мкг | 14.6% | 8.3% | 683 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 6.1% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 10.6% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 126.42 мг | 500 мг | 25.3% | 14.4% | 396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.063 мг | 5 мг | 21.3% | 12.2% | 470 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 12.2% | 469 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.833 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.613 мкг | 3 мкг | 153.8% | 87.8% | 65 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.569 мкг | 10 мкг | 35.7% | 20.4% | 280 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 7.868 мкг | 50 мкг | 15.7% | 9% | 635 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.0591 мг | 20 мг | 45.3% | 25.9% | 221 г |
| Ниацин | 5.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.98 мг | 2500 мг | 10% | 5.7% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 160.85 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.2% | 622 г |
| Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 3.5% | 1652 г |
| Натрий, Na | 273.61 мг | 1300 мг | 21% | 12% | 475 г |
| Сера, S | 188.41 мг | 1000 мг | 18.8% | 10.7% | 531 г |
| Фосфор, P | 325.9 мг | 800 мг | 40.7% | 23.2% | 245 г |
| Хлор, Cl | 424.42 мг | 2300 мг | 18.5% | 10.6% | 542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 4.8% | 1198 г |
| Йод, I | 30.37 мкг | 150 мкг | 20.2% | 11.5% | 494 г |
| Кобальт, Co | 22.157 мкг | 10 мкг | 221.6% | 126.5% | 45 г |
| Марганец, Mn | 0.0744 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2688 г |
| Медь, Cu | 87.01 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 4.001 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.3% | 1750 г |
| Никель, Ni | 2.788 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.334 мкг | 55 мкг | 55.2% | 31.5% | 181 г |
| Фтор, F | 72.47 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5520 г |
| Хром, Cr | 43.25 мкг | 50 мкг | 86.5% | 49.4% | 116 г |
| Цинк, Zn | 1.2671 мг | 12 мг | 10.6% | 6.1% | 947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.386 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.426 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.67 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.765 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.049 г | min 16.8 г | 18.1% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Маженка с тунцом составляет 175,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».