| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 9.9% | 1152 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.4% | 1098 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.7 мкг | 900 мкг | 16.9% | 19.3% | 593 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 6.8% | 1678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 13.9% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 112.56 мг | 500 мг | 22.5% | 25.7% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 16.1% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.159 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 4903 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 9% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.4 мг | 90 мг | 11.6% | 13.2% | 865 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.95 мкг | 10 мкг | 9.5% | 10.8% | 1053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 4.2% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 9.882 мкг | 50 мкг | 19.8% | 22.6% | 506 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0199 мг | 20 мг | 10.1% | 11.5% | 990 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.23 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.6% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 38.23 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.3% | 2616 г |
| Кремний, Si | 2.898 мг | 30 мг | 9.7% | 11.1% | 1035 г |
| Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 4.6% | 2486 г |
| Натрий, Na | 63.02 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.5% | 2063 г |
| Сера, S | 105.14 мг | 1000 мг | 10.5% | 12% | 951 г |
| Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 16% | 714 г |
| Хлор, Cl | 97.16 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.8% | 2367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.661 мг | 18 мг | 9.2% | 10.5% | 1084 г |
| Йод, I | 9.17 мкг | 150 мкг | 6.1% | 7% | 1636 г |
| Кобальт, Co | 7.955 мкг | 10 мкг | 79.6% | 90.9% | 126 г |
| Литий, Li | 9.886 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1001 мг | 2 мг | 5% | 5.7% | 1998 г |
| Медь, Cu | 100.15 мкг | 1000 мкг | 10% | 11.4% | 999 г |
| Молибден, Mo | 5.114 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.3% | 1369 г |
| Никель, Ni | 4.943 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 133.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.405 мкг | 55 мкг | 24.4% | 27.9% | 410 г |
| Фтор, F | 37.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10782 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.8% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.822 мг | 12 мг | 6.9% | 7.9% | 1460 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.503 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.146 г | min 16.8 г | 12.8% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком и помидором составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».