| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 59 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 62 г |
| Перец сладкий зеленый | 27 г |
| Хлеб ржаной из обойной муки | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.9% | 731 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10.9% | 596 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.8% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.8% | 1111 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180 мкг | 900 мкг | 20% | 13% | 500 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 7.7% | 838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 15.91 мг | 500 мг | 3.2% | 2.1% | 3143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.2% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.911 мкг | 400 мкг | 4% | 2.6% | 2514 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 10.6% | 610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.58 мг | 90 мг | 37.3% | 24.2% | 268 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 1.9% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.713 мг | 15 мг | 4.8% | 3.1% | 2104 г |
| Витамин Н, биотин | 1.453 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3441 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.7% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9107 мг | 20 мг | 14.6% | 9.5% | 687 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.48 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.9% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 326.69 мг | 1000 мг | 32.7% | 21.2% | 306 г |
| Кремний, Si | 3.048 мг | 30 мг | 10.2% | 6.6% | 984 г |
| Магний, Mg | 31.66 мг | 400 мг | 7.9% | 5.1% | 1263 г |
| Натрий, Na | 372.56 мг | 1300 мг | 28.7% | 18.6% | 349 г |
| Сера, S | 101.91 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.6% | 981 г |
| Фосфор, P | 238.2 мг | 800 мг | 29.8% | 19.3% | 336 г |
| Хлор, Cl | 597.76 мг | 2300 мг | 26% | 16.8% | 385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 4.3% | 1509 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 2.935 мкг | 10 мкг | 29.4% | 19% | 341 г |
| Литий, Li | 10.702 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 9.8% | 660 г |
| Медь, Cu | 114.46 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.4% | 874 г |
| Молибден, Mo | 3.536 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.3% | 1980 г |
| Никель, Ni | 4.798 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.835 мкг | 55 мкг | 10.6% | 6.9% | 943 г |
| Фтор, F | 12.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31571 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.1% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 1.8689 мг | 12 мг | 15.6% | 10.1% | 642 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.96 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.746 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.56 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лизин | 0.65 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.478 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.997 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.204 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.27 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.948 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.137 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.893 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.709 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.402 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр, помидор перец хлебцы составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».