Помидор (томат) желтый, сырые | 20 г |
Томаты Черри Кумато [Ашан] | 20 г |
Томаты Свежие [Выборжец] | 20 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 20 г |
Брокколи | 20 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 5 г |
Редис | 10 г |
Сыр Творожный Хохланд Креметте 65% [Самбери] | 20 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Огурец Свежий [Пятерочка] | 40 г |
Мята перечная, свежая | 2 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 14.5% | 836 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 4.6% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 7.5% | 1619 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.604 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 5.8% | 2066 г |
бета Криптоксантин | 0.339 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 159.427 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.7% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 8.12 мг | 500 мг | 1.6% | 1.9% | 6158 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 12.897 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.9% | 3101 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.9% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.31 мг | 90 мг | 24.8% | 30.1% | 403 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5208 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.469 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10661 г |
Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 11.4% | 1062 г |
Витамин РР, НЭ | 0.373 мг | 20 мг | 1.9% | 2.3% | 5362 г |
Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.89 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.1% | 2361 г |
Кальций, Ca | 21.73 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4602 г |
Кремний, Si | 12.127 мг | 30 мг | 40.4% | 49% | 247 г |
Магний, Mg | 6.7 мг | 400 мг | 1.7% | 2.1% | 5970 г |
Натрий, Na | 51.03 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.7% | 2548 г |
Сера, S | 8.52 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11737 г |
Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 3.3% | 3738 г |
Хлор, Cl | 11.55 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 19913 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.319 мг | 18 мг | 1.8% | 2.2% | 5643 г |
Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.5% | 4777 г |
Кобальт, Co | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5.6% | 2193 г |
Литий, Li | 8.992 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 4.2% | 2894 г |
Медь, Cu | 41.57 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.1% | 2406 г |
Молибден, Mo | 1.75 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3% | 4000 г |
Никель, Ni | 2.073 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.408 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 13480 г |
Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 101010 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.3% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.1633 мг | 12 мг | 1.4% | 1.7% | 7348 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.76 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с творожным муссом составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».