| Творог 9% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
| Сметана 20% жирности | 10 г |
| Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия] | 3 г |
| Шпинат | 50 г |
| Лук репчатый | 5 г |
| Чеснок | 1 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 889 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9.5% | 555 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 12.3% | 427 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.9 мкг | 900 мкг | 27.4% | 14.5% | 365 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.012 мг | 5 мг | 20.2% | 10.7% | 494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7.8% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 60.87 мг | 500 мг | 12.2% | 6.4% | 821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 4.4% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.817 мкг | 400 мкг | 8.7% | 4.6% | 1149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.629 мкг | 3 мкг | 21% | 11.1% | 477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 7.3% | 720 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.676 мг | 15 мг | 17.8% | 9.4% | 561 г |
| Витамин Н, биотин | 5.09 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.4% | 982 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.9 мкг | 120 мкг | 88.3% | 46.6% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5097 мг | 20 мг | 12.5% | 6.6% | 797 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.4% | 984 г |
| Кальций, Ca | 210.59 мг | 1000 мг | 21.1% | 11.1% | 475 г |
| Кремний, Si | 11.299 мг | 30 мг | 37.7% | 19.9% | 266 г |
| Магний, Mg | 34.15 мг | 400 мг | 8.5% | 4.5% | 1171 г |
| Натрий, Na | 145.01 мг | 1300 мг | 11.2% | 5.9% | 896 г |
| Сера, S | 141.92 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.5% | 705 г |
| Фосфор, P | 204.4 мг | 800 мг | 25.6% | 13.5% | 391 г |
| Хлор, Cl | 100.13 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.3% | 2297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.556 мг | 18 мг | 19.8% | 10.4% | 506 г |
| Йод, I | 10.52 мкг | 150 мкг | 7% | 3.7% | 1426 г |
| Кобальт, Co | 2.258 мкг | 10 мкг | 22.6% | 11.9% | 443 г |
| Литий, Li | 0.166 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2136 мг | 2 мг | 10.7% | 5.6% | 936 г |
| Медь, Cu | 52.16 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.7% | 1917 г |
| Молибден, Mo | 5.613 мкг | 70 мкг | 8% | 4.2% | 1247 г |
| Никель, Ni | 0.445 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.396 мкг | 55 мкг | 35.3% | 18.6% | 284 г |
| Стронций, Sr | 22.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12357 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.4% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.7077 мг | 12 мг | 5.9% | 3.1% | 1696 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 34.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.734 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.113 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.148 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.765 г | min 16.8 г | 22.4% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.152 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.6% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.779 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка со шпинатом(к) составляет 189,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».