| Цветная капуста отварная по 1-210 | 100 г |
| Фасоль стручковая | 105 г |
| Яйцо куриное | 171 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Омлет с овощами , на завтрак
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.4% | 1118 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.5% | 848 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2765 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.9 мкг | 900 мкг | 15.1% | 16% | 662 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 16.4% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 127.14 мг | 500 мг | 25.4% | 26.9% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 16.3% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 8.1% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.612 мкг | 400 мкг | 6.2% | 6.6% | 1625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 8.3% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.14 мг | 90 мг | 17.9% | 19% | 558 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.987 мкг | 10 мкг | 9.9% | 10.5% | 1013 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.982 мг | 15 мг | 6.5% | 6.9% | 1527 г |
| Витамин Н, биотин | 9.066 мкг | 50 мкг | 18.1% | 19.2% | 552 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1 мг | 20 мг | 10.5% | 11.1% | 952 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.36 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.9% | 1530 г |
| Кальций, Ca | 50.21 мг | 1000 мг | 5% | 5.3% | 1992 г |
| Магний, Mg | 16.23 мг | 400 мг | 4.1% | 4.3% | 2465 г |
| Натрий, Na | 131.56 мг | 1300 мг | 10.1% | 10.7% | 988 г |
| Сера, S | 88.86 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.4% | 1125 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 14.5% | 732 г |
| Хлор, Cl | 70.02 мг | 2300 мг | 3% | 3.2% | 3285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.766 мг | 18 мг | 9.8% | 10.4% | 1019 г |
| Йод, I | 8.98 мкг | 150 мкг | 6% | 6.4% | 1670 г |
| Кобальт, Co | 4.488 мкг | 10 мкг | 44.9% | 47.6% | 223 г |
| Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 5.7% | 1866 г |
| Медь, Cu | 60.99 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.5% | 1640 г |
| Молибден, Mo | 2.693 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4% | 2599 г |
| Селен, Se | 14.102 мкг | 55 мкг | 25.6% | 27.1% | 390 г |
| Фтор, F | 30.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13254 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.609 мг | 12 мг | 5.1% | 5.4% | 1970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.354 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 36% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.543 г | min 16.8 г | 15.1% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».