| Картофель (Запекание) | 335 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1882 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.4% | 3304 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 8.6% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.9% | 1250 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8257 г |
| альфа Каротин | 1.889 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4854 г |
| бета Криптоксантин | 19.638 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.14 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.9% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 11.8 мг | 500 мг | 2.4% | 2.7% | 4237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 6.1% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 15.5% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.708 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7008 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 5.3% | 2108 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 4.6% | 2427 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 48544 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.571 мг | 20 мг | 7.9% | 8.8% | 1273 г |
| Ниацин | 1.106 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 532.14 мг | 2500 мг | 21.3% | 23.8% | 470 г |
| Кальций, Ca | 14.56 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6868 г |
| Кремний, Si | 47.857 мг | 30 мг | 159.5% | 178.2% | 63 г |
| Магний, Mg | 23.52 мг | 400 мг | 5.9% | 6.6% | 1701 г |
| Натрий, Na | 374.24 мг | 1300 мг | 28.8% | 32.2% | 347 г |
| Сера, S | 36.75 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.1% | 2721 г |
| Фосфор, P | 61.2 мг | 800 мг | 7.7% | 8.6% | 1307 г |
| Хлор, Cl | 623.99 мг | 2300 мг | 27.1% | 30.3% | 369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 823.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 142.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 5.3% | 2148 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 3.4% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 3.971 мкг | 10 мкг | 39.7% | 44.4% | 252 г |
| Литий, Li | 73.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1795 мг | 2 мг | 9% | 10.1% | 1114 г |
| Медь, Cu | 129.67 мкг | 1000 мкг | 13% | 14.5% | 771 г |
| Молибден, Mo | 8.705 мкг | 70 мкг | 12.4% | 13.9% | 804 г |
| Никель, Ni | 4.786 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 478.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.499 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 11022 г |
| Стронций, Sr | 8.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13923 г |
| Хром, Cr | 9.57 мкг | 50 мкг | 19.1% | 21.3% | 522 г |
| Цинк, Zn | 0.3557 мг | 12 мг | 3% | 3.4% | 3374 г |
| Цирконий, Zr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.995 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.766 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.632 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.905 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель в микроволновке составляет 89,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».