| Кальмар (Припускание) | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 190 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 12.4% | 623 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11.2% | 691 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2948 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.1 мкг | 900 мкг | 10.1% | 7.8% | 988 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.9% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 111.06 мг | 500 мг | 22.2% | 17.1% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 10.3% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.152 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.731 мкг | 3 мкг | 24.4% | 18.8% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 2.3% | 3321 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.5% | 1408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.674 мг | 15 мг | 17.8% | 13.7% | 561 г |
| Витамин Н, биотин | 6.742 мкг | 50 мкг | 13.5% | 10.4% | 742 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.831 мг | 20 мг | 19.2% | 14.8% | 522 г |
| Ниацин | 1.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.32 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.2% | 1494 г |
| Кальций, Ca | 38.92 мг | 1000 мг | 3.9% | 3% | 2569 г |
| Кремний, Si | 13.361 мг | 30 мг | 44.5% | 34.3% | 225 г |
| Магний, Mg | 37.55 мг | 400 мг | 9.4% | 7.2% | 1065 г |
| Натрий, Na | 95.25 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.6% | 1365 г |
| Сера, S | 125.97 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.7% | 794 г |
| Фосфор, P | 154.6 мг | 800 мг | 19.3% | 14.9% | 517 г |
| Хлор, Cl | 56.62 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 4062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 6.2% | 1254 г |
| Йод, I | 85.41 мкг | 150 мкг | 56.9% | 43.9% | 176 г |
| Кобальт, Co | 40.36 мкг | 10 мкг | 403.6% | 311.2% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2123 г |
| Медь, Cu | 686.52 мкг | 1000 мкг | 68.7% | 53% | 146 г |
| Молибден, Mo | 6.826 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.6% | 1025 г |
| Никель, Ni | 2.554 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.598 мкг | 55 мкг | 52% | 40.1% | 192 г |
| Фтор, F | 22.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 18157 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.3% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 1.1736 мг | 12 мг | 9.8% | 7.6% | 1022 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.976 г | ~ | |||
| Лизин | 0.965 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.602 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.588 г | ~ | |||
| Пролин | 0.609 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 25.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 39.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.555 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.614 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.206 г | min 16.8 г | 13.1% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 20.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.986 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.106 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.272 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».