| кефир био Кубанская буренка 1% | 229 г |
| овсянка Роскошная | 120 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Уксус яблочный | 1 г |
| Ванилин | 1 г |
| Яичный желток куриный | 70 г |
| яблоки яблоко | 1 г |
| Хуксол сахарозаменитель Huxol (1 штука) | 1 г |
Смешать овсяную муку и скисший кефир на 20 мин. Взбить яйцо (лучше только белки) и смешать с тестом, затем добавить все остальное. Из яблока удалить серединку нарезать кольцами, обмакнуть в тесто и зажарить без масла.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8% | 757 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 4.5% | 1335 г |
| Вода | 8 г | 2273 г | 0.4% | 0.2% | 28413 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.7 мкг | 900 мкг | 17% | 10.3% | 589 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.6% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 132.08 мг | 500 мг | 26.4% | 16% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 8% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.698 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6% | 1010 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.271 мкг | 10 мкг | 12.7% | 7.7% | 787 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 9.245 мкг | 50 мкг | 18.5% | 11.2% | 541 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6604 мг | 20 мг | 3.3% | 2% | 3028 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 21.47 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.5% | 11644 г |
| Кальций, Ca | 22.47 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4450 г |
| Магний, Mg | 2.49 мг | 400 мг | 0.6% | 0.4% | 16064 г |
| Натрий, Na | 72.96 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.4% | 1782 г |
| Сера, S | 28.07 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3563 г |
| Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 6.8% | 894 г |
| Хлор, Cl | 24.1 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.107 мг | 18 мг | 6.2% | 3.8% | 1626 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.2% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 3.797 мкг | 10 мкг | 38% | 23% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.0121 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16529 г |
| Медь, Cu | 23.13 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4323 г |
| Молибден, Mo | 1.981 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.7% | 3534 г |
| Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.5135 мг | 12 мг | 4.3% | 2.6% | 2337 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи из овсяной муки с яблоками составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».