| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 15 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое | 110 г |
| Панировочные сухари | 20 г |
| Меланж | 10 г |
| Приправа К Курице [Kamis] | 1 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 0.1 г |
| Чеснок | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сливки 31% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.2 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 10.1% | 422 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 10.4% | 409 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.6% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3905 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4% | 1064 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 5.1% | 833 г |
| бета Криптоксантин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1066.351 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5.1% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.4% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 63.09 мг | 500 мг | 12.6% | 5.4% | 793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 8.2% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 7% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.388 мкг | 400 мкг | 8.6% | 3.7% | 1163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 4.8% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.2% | 3559 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.157 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.922 мг | 15 мг | 19.5% | 8.3% | 513 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.152 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.135 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4405 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.1 мкг | 120 мкг | 29.3% | 12.5% | 342 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8508 мг | 20 мг | 24.3% | 10.3% | 412 г |
| Ниацин | 0.018 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.73 мг | 2500 мг | 9.3% | 4% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 47.35 мг | 1000 мг | 4.7% | 2% | 2112 г |
| Кремний, Si | 0.014 мг | 30 мг | 214286 г | ||
| Магний, Mg | 27.56 мг | 400 мг | 6.9% | 2.9% | 1451 г |
| Натрий, Na | 381.02 мг | 1300 мг | 29.3% | 12.5% | 341 г |
| Сера, S | 183.65 мг | 1000 мг | 18.4% | 7.8% | 545 г |
| Фосфор, P | 180.3 мг | 800 мг | 22.5% | 9.6% | 444 г |
| Хлор, Cl | 344.27 мг | 2300 мг | 15% | 6.4% | 668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 3.7% | 1136 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 3% | 1435 г |
| Литий, Li | 0.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 4.4% | 971 г |
| Медь, Cu | 90.52 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.9% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 1.098 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.7% | 6375 г |
| Никель, Ni | 0.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.952 мкг | 55 мкг | 39.9% | 17% | 251 г |
| Фтор, F | 3.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 120120 г | |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 1.4848 мг | 12 мг | 12.4% | 5.3% | 808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.849 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.835 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.442 г | ~ | |||
| Лизин | 1.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.796 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.709 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.994 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.638 г | ~ | |||
| Глицин | 0.778 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.8 г | ~ | |||
| Серин | 0.736 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.997 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.236 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.006 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.774 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.32 г | min 16.8 г | 25.7% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.298 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.617 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.723 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.2% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.508 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.889 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.027 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.017 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета куриная со шпинатом составляет 235,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».