| Кабачок | 208 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 158 г |
| Яйцо куриное | 116 г |
| Рисовая мука, коричневая | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.3 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 6.4% | 650 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 9% | 463 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 3.7% | 1117 г |
| Углеводы (общие) | 18.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.7 мкг | 900 мкг | 16.1% | 6.7% | 622 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.1% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 63.26 мг | 500 мг | 12.7% | 5.3% | 790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 6.7% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.957 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.9% | 2228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 7.7% | 535 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 2.8% | 1475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.2% | 1302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 1.3% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 5.264 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4.4% | 950 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4362 мг | 20 мг | 22.2% | 9.2% | 451 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.17 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.6% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 282.96 мг | 1000 мг | 28.3% | 11.7% | 353 г |
| Кремний, Si | 11.774 мг | 30 мг | 39.2% | 16.2% | 255 г |
| Магний, Mg | 44.06 мг | 400 мг | 11% | 4.6% | 908 г |
| Натрий, Na | 273.55 мг | 1300 мг | 21% | 8.7% | 475 г |
| Сера, S | 125.42 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.2% | 797 г |
| Фосфор, P | 278.4 мг | 800 мг | 34.8% | 14.4% | 287 г |
| Хлор, Cl | 406.49 мг | 2300 мг | 17.7% | 7.3% | 566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 3.4% | 1210 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.2% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 2.62 мкг | 10 мкг | 26.2% | 10.9% | 382 г |
| Марганец, Mn | 1.0652 мг | 2 мг | 53.3% | 22.1% | 188 г |
| Медь, Cu | 107.54 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 4.5% | 930 г |
| Молибден, Mo | 2.334 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.4% | 2999 г |
| Никель, Ni | 0.432 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.12 мкг | 55 мкг | 20.2% | 8.4% | 495 г |
| Фтор, F | 13.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29070 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 1.9854 мг | 12 мг | 16.5% | 6.8% | 604 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.552 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.776 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.564 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.958 г | ~ | |||
| Лизин | 0.721 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.862 г | ~ | |||
| Серин | 0.653 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.376 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.347 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.733 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.411 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.613 г | min 16.8 г | 21.5% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.158 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли составляет 241,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».