| Помидор (томат), парниковый | 284 г |
| Перец сладкий зеленый | 183 г |
| Яичный белок куриный | 202 г |
| Яичный желток куриный | 44 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3508 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 12.9% | 1617 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.5% | 2800 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.3% | 3333 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.4 мкг | 900 мкг | 17.2% | 35.8% | 583 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 24.8% | 838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 26.5% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 61.83 мг | 500 мг | 12.4% | 25.8% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 14.2% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 12.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.261 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.3% | 9387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 9.4% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.47 мг | 90 мг | 51.6% | 107.5% | 194 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 10% | 2105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 4.2% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 5.439 мкг | 50 мкг | 10.9% | 22.7% | 919 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 9% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4499 мг | 20 мг | 7.2% | 15% | 1379 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.65 мг | 2500 мг | 7.6% | 15.8% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 16.47 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.3% | 6072 г |
| Кремний, Si | 2.39 мг | 30 мг | 8% | 16.7% | 1255 г |
| Магний, Mg | 5.27 мг | 400 мг | 1.3% | 2.7% | 7590 г |
| Натрий, Na | 63.18 мг | 1300 мг | 4.9% | 10.2% | 2058 г |
| Сера, S | 70.46 мг | 1000 мг | 7% | 14.6% | 1419 г |
| Фосфор, P | 59.1 мг | 800 мг | 7.4% | 15.4% | 1354 г |
| Хлор, Cl | 80.44 мг | 2300 мг | 3.5% | 7.3% | 2859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 9.2% | 2299 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 7.7% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 4.863 мкг | 10 мкг | 48.6% | 101.3% | 206 г |
| Литий, Li | 11.551 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1031 мг | 2 мг | 5.2% | 10.8% | 1940 г |
| Медь, Cu | 92.79 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 19.4% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 4.662 мкг | 70 мкг | 6.7% | 14% | 1502 г |
| Никель, Ni | 5.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.281 мкг | 55 мкг | 16.9% | 35.2% | 593 г |
| Фтор, F | 9.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40984 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 20% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 0.45 мг | 12 мг | 3.8% | 7.9% | 2667 г |
| Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | min 16.8 г | 4.3% | 9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4.8% |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 48 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».