| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Шпинат (Жарка) | 20 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.8 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.4% | 603 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 13.7% | 412 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 1.9% | 3063 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 341.9 мкг | 900 мкг | 38% | 21.5% | 263 г |
| Ретинол | 0.238 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 8.7% | 653 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.459 мг | 1.8 мг | 25.5% | 14.4% | 392 г |
| Витамин В4, холин | 230.01 мг | 500 мг | 46% | 26% | 217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.286 мг | 5 мг | 25.7% | 14.5% | 389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.2% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.365 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.7% | 2066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 9.3% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 5.5% | 1031 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.99 мкг | 10 мкг | 19.9% | 11.3% | 503 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.324 мг | 15 мг | 8.8% | 5% | 1133 г |
| Витамин Н, биотин | 19.254 мкг | 50 мкг | 38.5% | 21.8% | 260 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.8 мкг | 120 мкг | 65.7% | 37.2% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.619 мг | 20 мг | 18.1% | 10.2% | 553 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.22 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.8% | 976 г |
| Кальций, Ca | 69.24 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.9% | 1444 г |
| Кремний, Si | 8.127 мг | 30 мг | 27.1% | 15.3% | 369 г |
| Магний, Mg | 24.44 мг | 400 мг | 6.1% | 3.5% | 1637 г |
| Натрий, Na | 131.49 мг | 1300 мг | 10.1% | 5.7% | 989 г |
| Сера, S | 172.16 мг | 1000 мг | 17.2% | 9.7% | 581 г |
| Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 13.9% | 408 г |
| Хлор, Cl | 155.48 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.8% | 1479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.538 мг | 18 мг | 25.2% | 14.3% | 397 г |
| Йод, I | 18.79 мкг | 150 мкг | 12.5% | 7.1% | 798 г |
| Кобальт, Co | 9.778 мкг | 10 мкг | 97.8% | 55.3% | 102 г |
| Литий, Li | 0.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Медь, Cu | 81.11 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.6% | 1233 г |
| Молибден, Mo | 6.54 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.3% | 1070 г |
| Никель, Ni | 0.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.644 мкг | 55 мкг | 50.3% | 28.5% | 199 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.46 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6727 г |
| Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Цинк, Zn | 1.1413 мг | 12 мг | 9.5% | 5.4% | 1051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
| Валин | 0.754 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.882 г | ~ | |||
| Метионин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.695 г | ~ | |||
| Треонин | 0.599 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аланин | 0.696 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.396 г | ~ | |||
| Серин | 0.9 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 515.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.362 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.917 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.621 г | min 16.8 г | 39.4% | 22.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом (126 г) составляет 176,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».