| Банан | 65 г |
| Киви | 62 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.7% | 3111 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 7% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.1% | 1333 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 4% | 3689 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 2.1% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.5% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 15.33 мг | 500 мг | 3.1% | 4.6% | 3262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 8.6% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 10.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.894 мкг | 400 мкг | 3% | 4.4% | 3363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8.7% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.6 мг | 90 мг | 58.4% | 86.4% | 171 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 2.555 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.5% | 1957 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 13.9% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7467 мг | 20 мг | 3.7% | 5.5% | 2678 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.9 мг | 2500 мг | 9.8% | 14.5% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 66.08 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.8% | 1513 г |
| Кремний, Si | 25.599 мг | 30 мг | 85.3% | 126.2% | 117 г |
| Магний, Mg | 25.02 мг | 400 мг | 6.3% | 9.3% | 1599 г |
| Натрий, Na | 32.27 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.7% | 4029 г |
| Сера, S | 19.01 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5260 г |
| Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 10.5% | 1404 г |
| Хлор, Cl | 74.75 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.9% | 3077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 3.6% | 4147 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 4.4% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 9.9% | 1490 г |
| Литий, Li | 1.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 7.8% | 1874 г |
| Медь, Cu | 63.13 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.3% | 1584 г |
| Молибден, Mo | 5.707 мкг | 70 мкг | 8.2% | 12.1% | 1227 г |
| Никель, Ni | 1.227 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.222 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.3% | 4501 г |
| Стронций, Sr | 40.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30166 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.2574 мг | 12 мг | 2.1% | 3.1% | 4662 г |
| Цирконий, Zr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.655 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».