| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кефир 3,2% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Масло Растительное [Слобода] | 2 г |
Хлопья измельчить в блендере. Всё смешать (кроме масла, оно для жарки), дать немного постоять (3-5 минут) и выпекать на сковороде по 2-3 минуты с каждой стороны.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.6% | 864 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.4% | 675 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.2% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4% | 1429 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.9% | 826 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.4% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 122.31 мг | 500 мг | 24.5% | 13.9% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 10% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.839 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6.5% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5% | 1143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 2.4% | 2373 г |
| Витамин Н, биотин | 13.776 мкг | 50 мкг | 27.6% | 15.7% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7584 мг | 20 мг | 13.8% | 7.8% | 725 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.2% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 80.44 мг | 1000 мг | 8% | 4.6% | 1243 г |
| Магний, Mg | 40.03 мг | 400 мг | 10% | 5.7% | 999 г |
| Натрий, Na | 577.14 мг | 1300 мг | 44.4% | 25.3% | 225 г |
| Сера, S | 101.65 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.8% | 984 г |
| Фосфор, P | 185.8 мг | 800 мг | 23.2% | 13.2% | 431 г |
| Хлор, Cl | 891.61 мг | 2300 мг | 38.8% | 22.1% | 258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.888 мг | 18 мг | 10.5% | 6% | 953 г |
| Йод, I | 12.35 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.7% | 1215 г |
| Кобальт, Co | 5.61 мкг | 10 мкг | 56.1% | 31.9% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.9096 мг | 2 мг | 45.5% | 25.9% | 220 г |
| Медь, Cu | 144.56 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 8.2% | 692 г |
| Молибден, Mo | 5.519 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.5% | 1268 г |
| Олово, Sn | 4.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.419 мкг | 55 мкг | 35.3% | 20.1% | 283 г |
| Стронций, Sr | 5.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10259 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.6% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 1.3052 мг | 12 мг | 10.9% | 6.2% | 919 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.545 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.592 г | ~ | |||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.301 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.779 г | min 16.8 г | 16.5% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.336 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 175,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».