| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.7 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 26.1 г | 76 г | 34.3% | 18.7% | 291 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7% | 778 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 109.1 мг | 500 мг | 21.8% | 11.9% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 8.5% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.75 мг | 2 мг | 37.5% | 20.4% | 267 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.251 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.3% | 2319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.272 мкг | 3 мкг | 42.4% | 23.1% | 236 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 1.4% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8547 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.117 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.467 мг | 15 мг | 9.8% | 5.3% | 1022 г |
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.0993 мг | 20 мг | 40.5% | 22% | 247 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.7 мг | 2500 мг | 17.9% | 9.7% | 558 г |
| Кальций, Ca | 36.35 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2751 г |
| Кремний, Si | 1.158 мг | 30 мг | 3.9% | 2.1% | 2591 г |
| Магний, Mg | 30.08 мг | 400 мг | 7.5% | 4.1% | 1330 г |
| Натрий, Na | 66.26 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.8% | 1962 г |
| Сера, S | 272.77 мг | 1000 мг | 27.3% | 14.9% | 367 г |
| Фосфор, P | 255 мг | 800 мг | 31.9% | 17.4% | 314 г |
| Хлор, Cl | 5.79 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 39724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.064 мг | 18 мг | 11.5% | 6.3% | 872 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 1.158 мкг | 10 мкг | 11.6% | 6.3% | 864 г |
| Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 1.9% | 2924 г |
| Медь, Cu | 107.19 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.8% | 933 г |
| Никель, Ni | 0.695 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.732 мкг | 55 мкг | 57.7% | 31.4% | 173 г |
| Фтор, F | 7.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55710 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 4.9102 мг | 12 мг | 40.9% | 22.3% | 244 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.703 г | ~ | |||
| Валин | 1.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.826 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.061 г | ~ | |||
| Лизин | 2.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.673 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 1.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 1.58 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.364 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 1.579 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.92 г | ~ | |||
| Пролин | 1.235 г | ~ | |||
| Серин | 1.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.203 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.681 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.481 г | min 16.8 г | 14.8% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.329 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.589 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность гов кус 15,08,22 составляет 183,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».