Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с тунцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцем

Огурец парниковый 205 г
Салат зеленый по 1-58 100 г
Тунец натуральный. Консервы 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2954 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 24.7% 710 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.5% 5091 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.9% 19909 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.5% 5000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.5% 2674 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.2 мкг 900 мкг 5.5% 9.6% 1829 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.263 мг 5 мг 5.3% 9.3% 1901 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 8.6% 2022 г
Витамин В4, холин 2.22 мг 500 мг 0.4% 0.7% 22523 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 3.2% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1.4% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.477 мкг 400 мкг 0.4% 0.7% 27082 г
Витамин C, аскорбиновая 4.23 мг 90 мг 4.7% 8.2% 2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.235 мг 15 мг 1.6% 2.8% 6383 г
Витамин Н, биотин 0.332 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 15060 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 8.9% 1967 г
Витамин РР, НЭ 6.5793 мг 20 мг 32.9% 57.7% 304 г
Ниацин 4.578 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.41 мг 2500 мг 9.7% 17% 1036 г
Кальций, Ca 31.32 мг 1000 мг 3.1% 5.4% 3193 г
Кремний, Si 19.577 мг 30 мг 65.3% 114.6% 153 г
Магний, Mg 22.11 мг 400 мг 5.5% 9.6% 1809 г
Натрий, Na 437.36 мг 1300 мг 33.6% 58.9% 297 г
Сера, S 103.75 мг 1000 мг 10.4% 18.2% 964 г
Фосфор, P 120.8 мг 800 мг 15.1% 26.5% 662 г
Хлор, Cl 627.7 мг 2300 мг 27.3% 47.9% 366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.815 мг 18 мг 4.5% 7.9% 2209 г
Йод, I 22.56 мкг 150 мкг 15% 26.3% 665 г
Кобальт, Co 18.387 мкг 10 мкг 183.9% 322.6% 54 г
Марганец, Mn 0.0877 мг 2 мг 4.4% 7.7% 2281 г
Медь, Cu 60.19 мкг 1000 мкг 6% 10.5% 1661 г
Молибден, Mo 2.171 мкг 70 мкг 3.1% 5.4% 3224 г
Никель, Ni 2.706 мкг ~
Селен, Se 0.111 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 49550 г
Фтор, F 450.93 мкг 4000 мкг 11.3% 19.8% 887 г
Хром, Cr 41.17 мкг 50 мкг 82.3% 144.4% 121 г
Цинк, Zn 0.3892 мг 12 мг 3.2% 5.6% 3083 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.109 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с тунцем составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».