| Яйцо куриное | 60 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 500 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 350 г |
| Абрикосы | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 10.9% | 490 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.3% | 2333 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 6.1% | 887 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4297 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.2 мкг | 900 мкг | 11.9% | 6.4% | 840 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 5.2% | 1027 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.7% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 61.06 мг | 500 мг | 12.2% | 6.5% | 819 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 4.3% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.77 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.2% | 1259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.731 мкг | 3 мкг | 24.4% | 13.1% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.851 мг | 15 мг | 5.7% | 3.1% | 1763 г |
| Витамин Н, биотин | 6.026 мкг | 50 мкг | 12.1% | 6.5% | 830 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.621 мг | 20 мг | 18.1% | 9.7% | 552 г |
| Ниацин | 1.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.65 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.8% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 90.5 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.9% | 1105 г |
| Кремний, Si | 2.27 мг | 30 мг | 7.6% | 4.1% | 1322 г |
| Магний, Mg | 29.77 мг | 400 мг | 7.4% | 4% | 1344 г |
| Натрий, Na | 212.69 мг | 1300 мг | 16.4% | 8.8% | 611 г |
| Сера, S | 145.71 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.8% | 686 г |
| Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 10.3% | 517 г |
| Хлор, Cl | 389.76 мг | 2300 мг | 16.9% | 9.1% | 590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.325 мг | 18 мг | 7.4% | 4% | 1358 г |
| Йод, I | 8.02 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.8% | 1870 г |
| Кобальт, Co | 2.895 мкг | 10 мкг | 29% | 15.5% | 345 г |
| Литий, Li | 0.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3608 мг | 2 мг | 18% | 9.7% | 554 г |
| Медь, Cu | 126.08 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.8% | 793 г |
| Молибден, Mo | 9.19 мкг | 70 мкг | 13.1% | 7% | 762 г |
| Никель, Ni | 2.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.012 мкг | 55 мкг | 34.6% | 18.6% | 289 г |
| Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13615 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 2.7% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.5605 мг | 12 мг | 4.7% | 2.5% | 2141 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.355 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.906 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.997 г | ~ | |||
| Лизин | 0.786 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.771 г | ~ | |||
| Пролин | 1.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с абрикосом и творогом составляет 186,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».