Мой здоровый рацион

Рецепт Запяканка з аўсянкі. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запяканка з аўсянкі

Овсяные хлопья "геркулес" 94 г
Вода 493 г
Яйцо куриное 57 г
Сахар песок 22 г
Яблоко 252 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запяканка з аўсянкі".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.3 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1500 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.2% 2111 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3.8% 2333 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 7.7% 1165 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8% 1111 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.8% 3140 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.8 мкг 900 мкг 3.2% 2.8% 3125 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 5.8% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 3.5% 2535 г
Витамин В4, холин 33.98 мг 500 мг 6.8% 6.1% 1471 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 6.3% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 4.1% 2198 г
Витамин В9, фолаты 5.493 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 7282 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 1.6% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 4.52 мг 90 мг 5% 4.5% 1991 г
Витамин D, кальциферол 0.225 мкг 10 мкг 2.3% 2% 4444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.421 мг 15 мг 2.8% 2.5% 3563 г
Витамин Н, биотин 5.568 мкг 50 мкг 11.1% 9.9% 898 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.3233 мг 20 мг 6.6% 5.9% 1511 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.56 мг 2500 мг 7.8% 6.9% 1278 г
Кальций, Ca 25.7 мг 1000 мг 2.6% 2.3% 3891 г
Кремний, Si 0.903 мг 30 мг 3% 2.7% 3322 г
Магний, Mg 27.91 мг 400 мг 7% 6.2% 1433 г
Натрий, Na 29.63 мг 1300 мг 2.3% 2% 4387 г
Сера, S 35.94 мг 1000 мг 3.6% 3.2% 2782 г
Фосфор, P 79.8 мг 800 мг 10% 8.9% 1003 г
Хлор, Cl 30.37 мг 2300 мг 1.3% 1.2% 7573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.7 мкг ~
Бор, B 110.6 мкг ~
Ванадий, V 1.81 мкг ~
Железо, Fe 1.868 мг 18 мг 10.4% 9.3% 964 г
Йод, I 3.96 мкг 150 мкг 2.6% 2.3% 3788 г
Кобальт, Co 2.315 мкг 10 мкг 23.2% 20.7% 432 г
Литий, Li 0.361 мкг ~
Марганец, Mn 0.6691 мг 2 мг 33.5% 29.8% 299 г
Медь, Cu 134.49 мкг 1000 мкг 13.4% 11.9% 744 г
Молибден, Mo 4.736 мкг 70 мкг 6.8% 6.1% 1478 г
Никель, Ni 7.677 мкг ~
Рубидий, Rb 28.5 мкг ~
Селен, Se 8.14 мкг 55 мкг 14.8% 13.2% 676 г
Стронций, Sr 1.54 мкг ~
Фтор, F 105.16 мкг 4000 мкг 2.6% 2.3% 3804 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 3.9% 2252 г
Цинк, Zn 0.7034 мг 12 мг 5.9% 5.3% 1706 г
Цирконий, Zr 1.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.486 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.223 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.239 г ~
Лизин 0.179 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.172 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.308 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.333 г ~
Глицин 0.241 г ~
Глутаминовая кислота 0.567 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.43 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.87 г min 16.8 г 5.2% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.778 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.521 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.496 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Запяканка з аўсянкі составляет 112,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».