| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 9.4% | 500 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.5% | 718 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 4.3% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.2% | 1111 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4249 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 5.7% | 824 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.5% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 7.3% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 121.2 мг | 500 мг | 24.2% | 11.4% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 8.5% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.4% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.304 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.6% | 1793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.615 мкг | 3 мкг | 20.5% | 9.7% | 488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4% | 1183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 2.4% | 2011 г |
| Витамин Н, биотин | 16.152 мкг | 50 мкг | 32.3% | 15.2% | 310 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9987 мг | 20 мг | 20% | 9.4% | 500 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.86 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.6% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 88.58 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.2% | 1129 г |
| Магний, Mg | 51.03 мг | 400 мг | 12.8% | 6% | 784 г |
| Натрий, Na | 69.94 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.5% | 1859 г |
| Сера, S | 160.03 мг | 1000 мг | 16% | 7.5% | 625 г |
| Фосфор, P | 242.2 мг | 800 мг | 30.3% | 14.3% | 330 г |
| Хлор, Cl | 117.81 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.4% | 1952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.17 мг | 18 мг | 12.1% | 5.7% | 829 г |
| Йод, I | 12.27 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.9% | 1222 г |
| Кобальт, Co | 5.949 мкг | 10 мкг | 59.5% | 28% | 168 г |
| Марганец, Mn | 1.1741 мг | 2 мг | 58.7% | 27.6% | 170 г |
| Медь, Cu | 187.22 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 8.8% | 534 г |
| Молибден, Mo | 4.715 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
| Олово, Sn | 4.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.932 мкг | 55 мкг | 54.4% | 25.6% | 184 г |
| Стронций, Sr | 5.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8953 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 1.4785 мг | 12 мг | 12.3% | 5.8% | 812 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Глицин | 0.506 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.526 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.176 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.004 г | min 16.8 г | 17.9% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из отрубей составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».