| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 900 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 300 г |
| Кабачок (Жарка) | 250 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 150 г |
| Кунжут | 10 г |
| Подсолнечное масло | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 21.2% | 409 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.4% | 1600 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2775 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.1% | 2128 г |
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 4.2% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.7% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 33.87 мг | 500 мг | 6.8% | 5.9% | 1476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 19% | 454 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.534 мг | 2 мг | 26.7% | 23.1% | 375 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.018 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.4% | 3630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.5% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.41 мг | 90 мг | 19.3% | 16.7% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.391 мг | 15 мг | 9.3% | 8% | 1078 г |
| Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7401 мг | 20 мг | 28.7% | 24.8% | 348 г |
| Ниацин | 7.737 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.92 мг | 2500 мг | 12.6% | 10.9% | 794 г |
| Кальций, Ca | 35.79 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2794 г |
| Кремний, Si | 8.504 мг | 30 мг | 28.3% | 24.5% | 353 г |
| Магний, Mg | 67.3 мг | 400 мг | 16.8% | 14.5% | 594 г |
| Натрий, Na | 38.54 мг | 1300 мг | 3% | 2.6% | 3373 г |
| Сера, S | 174.23 мг | 1000 мг | 17.4% | 15.1% | 574 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 13.7% | 632 г |
| Хлор, Cl | 47.38 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 7.3% | 1195 г |
| Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7389 г |
| Кобальт, Co | 6.901 мкг | 10 мкг | 69% | 59.7% | 145 г |
| Литий, Li | 0.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0904 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2212 г |
| Медь, Cu | 109.52 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.5% | 913 г |
| Молибден, Mo | 7.459 мкг | 70 мкг | 10.7% | 9.3% | 938 г |
| Никель, Ni | 1.949 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.1 мкг | 55 мкг | 25.6% | 22.1% | 390 г |
| Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.71 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4778 г |
| Хром, Cr | 15.98 мкг | 50 мкг | 32% | 27.7% | 313 г |
| Цинк, Zn | 1.2072 мг | 12 мг | 10.1% | 8.7% | 994 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.345 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.485 г | ~ | |||
| Валин | 1.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.918 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.609 г | ~ | |||
| Лизин | 2.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.709 г | ~ | |||
| Треонин | 0.902 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.863 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 1.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.579 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 0.754 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.821 г | ~ | |||
| Серин | 0.823 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.732 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 29.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.183 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.695 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».